Hlavní / Zápěstí

Jóga pro osteochondrózu děložního hrdla

Cervikální osteochondróza je onemocnění související s věkem, které se vyskytuje v každé třetině. Příznaky nemoci dávají mnoho negativních pocitů, jako jsou: časté bolesti hlavy, bolest na krku, závratě. Jóga pro osteochondrózu děložního čípku zmírňuje svalové napětí a umožňuje zapomenout na nepříjemné pocity v krční oblasti.

Syndromy onemocnění

Podívejme se blíže na problém krční osteochondrózy. U tohoto onemocnění je omezena pohyblivost obratlů. To je způsobeno změnou tkáně meziobratlové chrupavky. Tření obratlů se zvyšuje, a tím i bolestivá bolest a nepohodlí během pohybů. Meziobratlové ploténky nakonec ztrácejí svou elasticitu a jsou stlačovány, tlak na obratle se zvyšuje, což přispívá k jejich dalšímu zničení.

Příčiny nemoci

Cervikální oblast je zvláště citlivá na následky špatného životního stylu. Již od útlého věku už víme o bolestech zad při dlouhé sedavé práci nebo intenzivní fyzické práci, avšak tyto příčiny nejsou jediné příčiny osteochondrózy:

  • V případě poruch držení těla je osteochondróza běžným onemocněním.
  • Sedavý životní styl nebo nedostatek fyzické aktivity způsobuje nenapravitelné poškození zad a krku.
  • Podvýživa a špatné návyky.
  • Dědičná predispozice k nemoci.
  • Nadváha.
  • Častý stres a emocionální stres.

Všechny tyto příčiny zvyšují riziko osteochondrózy.

Vliv jógy na páteř

Jóga pro osteochondrózu děložního hrdla účinně zlepšuje metabolismus, zlepšuje krevní oběh, uvolňuje napětí ve svalech a posiluje je. Svaly po cvičení jógy tvoří zesílený svalový korzet, který bezpečně drží páteř. Snížení zátěže na páteři má pozitivní vliv na celé tělo.

Jóga představuje pomalu, bez napětí, protažení páteře a pružnosti. Tělo se stává zdravým, imunita se stává silnější. Toho se dosahuje systematickými cvičeními krční páteře.

Je to důležité! Studie amerických vědců ukázaly, že jóga pro krk při léčbě osteochondrózy je účinnější než léčba léky. Hlavní je vybrat si cyklus cvičení.

Během tříd se zlepšuje průtok krve, zvyšuje se saturace kyslíkem. To je obrovský plus pro vnitřní orgány. Jóga má velký účinek nejen na krční a hřbetní, ale také na tělo jako celek. Velkou výhodou je také to, že pózy jógy mohou být prováděny v každém věku. Třídy budou stejně užitečné jak pro děti, tak pro seniory.

Tipy před jógou pro osteochondrózu krku

Jóga je starověké učení, které vám umožní dosáhnout duchovní rovnováhy, soustředit energii a poznávat vnitřní mír, stejně jako dávat zdraví těla. Jóga vám umožní léčit jak tělo, tak mysl. To je celá věda, která vám umožní žít v harmonii. Zvedli jsme komplex ásan, což přispělo ke zlepšení cervikální oblasti a zpět. Na požádání si můžete individuálně vybrat komplexní školení.

Jóga představuje pro krční osteochondrózu

Pokud jste začátečník, seznamte se s některými nuancemi před třídou. Pokud jóga není pro vás nová, neváhejte tuto položku přeskočit.

  • V případě osteochondrózy krční páteře je nutné konzultovat s lékařem přípustné zatížení.
  • Před cvičeními musíte opustit všechny starosti a problémy. Nejvhodnější je povolit relaxační hudbu, odvrátit pozornost od vnějšího světa a ponořit se do vlastního vnitřního prostoru.
  • Jóga neváží spěch. Všechny ásany musí být prováděny pomalu, ale opatrně, cítit práci a napětí každého svalu.
  • Nezaměřujte se na nepříjemné pocity, relaxujte a pokuste se pustit své fyzické pocity. Pokud pociťujete akutní bolest, musíte cvičení pozastavit.
  • Je lepší vzduch v místnosti nebo provádět pózy pod širým nebem. To má příznivý vliv na kvalitu cvičení a na uklidnění státu.
  • Jóga je lepší dělat ráno nebo večer. Pokud je trénink v dopoledních hodinách, je vhodné, abyste po vyučování měli čas doplnit energii a relaxovat. Je lepší dokončit večerní hodiny s následující meditací a před spaním.
  • Jógová cvičení pro osteochondrózu krční oblasti účinně doplňují plavání v rybníku nebo bazénu. Plavání má pozitivní vliv na zádové svaly a regenerace bude rychlejší.
  • Po cvičení, můžete si vzít teplou sprchu nebo koupel relaxovat svaly.
  • U nemocí krční a páteřní oblasti věnujte pozornost své matraci. Nejlepší je nahradit ji ortopedickou. Ortopedický povrch přispěje ke správnému umístění páteře, jeho relaxaci a regeneraci.

Jóga přímo ovlivňuje emocionální stav člověka. Výsledek okamžitě zjistíte. Po dvou týdnech tréninku se budete více vyrovnávat, po měsíci budete pociťovat výrazná zlepšení v krku, po 2 měsících bude sedavá práce méně bolestivá. Postupem času, školení dává takový úžasný efekt, že je již nesmírně obtížné je opustit. Plus, tónovaný tvar a flexibilita zvýší sebeúctu a zlepší náladu.

Komplexní cvičení jógy pro cervikální osteochondrózu

Připravili jsme cvičení jógy pro krční páteř, která jsou vhodná i pro začátečníky.

Jóga představuje pro krční osteochondrózu

Takže rozložte koberec v místnosti, kde by bylo pohodlné a nic rušivého.

První cvičení začíná relaxací a malou meditací. Posaďte se na podložku. Položíme nohy „v turečtině“ nebo v lotosové pozici, pokud to nezpůsobuje nepohodlí. V této pozici musíte zavřít oči a pustit všechny myšlenky, které vás spojí s okolním světem. Toto cvičení není časově omezeno. Můžete relaxovat tolik, kolik vaše tělo vyžaduje. Jakmile se cítíte připraveni, otevřete oči.

Stojící pozice, dýchat: při vdechování, zvedněte ruce nad hlavu, snižte je v namaste, natáhneme celé tělo nahoru, nahoru nahoru na prsty. Když vydechujeme, přesuneme se do výchozí pozice. Opakujte cvičení 5 krát.

Představují postavení. Zbraně podél těla, jemně otáčejte hlavou, nejprve doprava, pak doleva. Tak zahřejeme krční svaly. Otočte hlavu a lehce ji držte rukou, cítíte, jak se natahují krční svaly. Cvičte na obou stranách. Snižte bradu na hrudník a přetrvávejte. Pak nakloňte hlavu dozadu a snažíte se v této pozici relaxovat.

Postavte nohy dohromady. Natahujeme ruce co nejvíce nad hlavou a spojujeme je v namaste. Zvedneme pravou nohu, ohneme se na kolenou a opře se o opěrnou nohu. Stojíme v této poloze několik vteřin. Totéž by se mělo opakovat na levé noze.

Jděte do pozice válečníka. Výpad na pravé noze, zarovnejte levou nohu. Pak pusťte ruce z podlahy a podávejte je co nejvíce, sbírejte je v namaste. Zadní strana by měla být plochá, vytvořit rovnou linii s pažemi. V této poloze je nutné se zdržet a pak opakovat na druhé noze.

Cervikální osteochondrosis jóga pro začátečníky může zdát trochu vyčerpávající, takže následující cvičení může být použito k obnovení.

Představte dítě. Lehneme si na podložku, ohneme kolena pod sebe, natáhneme ruce po těle, položíme si čelo na podložku. V této pozici zhluboka nadechněte a obnovte energii.

Posaďte se na kolena. Ruce vytáhněte dopředu. Zatlačte ruce a ohněte záda. Ležíme s důrazem na ruce, ohýbáme pás co nejvíce, tlačíme boky a nohy na podlahu. Pak se vrátíme do výchozí pozice a opakujeme cvičení.

Psa představují. Nohy jsou od sebe vzdálené, tělo se spouští, dlaně spočívají na podložce. Stehna směřují k vrcholu a tvoří úhel. Snažíme se podpatky zcela snížit na podlahu. Z pozice se přesuneme do stojící pozice, postupně točí páteř.

Pozice Sbírejte ruce v namaste, zvedněte je nad hlavu a ohněte se. Držte pár vteřin. Pak kompenzovat cvičení a snížit zbraně na ponožky.

Pozice Přinášíme ruce za zády k hradu, ohýbáme záda a krk. Připevněte polohu maximálním napětím.

Pozice Šířka ramen od sebe. Zvedneme ruce nahoru a začneme naklánět tělo, až se vytvoří rovnoběžka s podlahou.

Posezení na koberci. Natahujeme nohy před námi. Začněte se opírat o nohy. Prodlužujeme ruce a vytváříme přímou linii s tělem. V poloze maximálního napětí se zdržujeme a pak kompenzujeme energii v postoji dítěte (postoj 6).

Po provedení jednoduchých cvičení jógy pro osteochondrózu krční páteře, budete cítit relaxaci svalů v problémových oblastech zad a krku. Nejlepší je dobíjet své síly po meditaci, prezentovat všechno dobré, zapamatovat si příjemné chvíle, mentálně se naplnit pozitivní energií a cítit, jak je tato energie v těle příjemná.

Jóga pro oblast krku v krční osteochondróze: může být praktikována a jaké jsou účinné pozice

Kompletní léčba osteochondrózy není možná bez cvičení. Zlepšují krevní oběh, metabolické procesy, posilují svaly podporující páteř a vytvářejí příznivé prostředí pro regeneraci tkání. Jóga s osteochondrózou cervikální sekce pomáhá zmírnit svalové křeče, zmírňuje bolest, obnovuje harmonii těla a duše.

Obsah:

Jak jóga léčí krk?

Starověké indické učení, jehož cílem je dosáhnout jednoty duchovního a fyzického stavu, se nazývá jóga. Speciální pózy (ásany) rozvíjejí sílu, flexibilitu, rovnováhu. Cvičení jsou užitečná pro oblast krku a límce, umožňují vám vypracovat hluboké svaly, posílit korzet páteře, jsou užitečné pro osteochondrózu krční oblasti. Statické ásany nemohou poškodit, pokud jsou prováděny správně. Spuštění praxe je lepší pod vedením instruktora.

Yogoterapie dobře pomáhá proti osteochondróze děložního hrdla. Můžete provádět výuku doma, se zaměřením na profesionální video nahrávky nebo studium jógy v obrazech.

Cvičení mají pozitivní vliv na pohybový aparát a mají pozitivní vliv na psycho-emocionální stav člověka. Jóga pro léčbu osteochondrózy děložního hrdla může být použita jak v komplexní terapii, spolu s léčbou a masáží drog, tak jako samostatná gymnastika pro prevenci onemocnění.

  • korekce držení těla;
  • protažení páteře;
  • zvýšená elasticita vazů;
  • zlepšení krevního zásobení;
  • korekce psycho-emocionálního stavu.

Jóga postihuje všechny svaly krční, bederní a hrudní páteře. Chytit každý den, můžete zlepšit fyzickou kondici a upravit váhu.

Na poznámku. Neexistují žádná věková omezení pro třídy, každý může najít nejvhodnější cvičení a provádět je ve svém volném čase.

Dýchání a cvičení pro začátečníky

Všechny ásany jsou prováděny hladce a opatrně, s jakoukoliv bolestí, cvičení je dokončeno. Když lze osteochondrózu jógy cvičit 3-4krát týdně, během období exacerbace onemocnění se zastaví.

Gymnastika začíná správným dýcháním. Střídání doby inhalace a výdechu nasycuje tělo kyslíkem, spouští metabolické procesy.

  1. Zhluboka se nadechněte na třech počtech, ostře na výdech.
  2. Rychle vtáhněte vzduch do plic a vydechujte plynule do počtu tří.
  3. Uzavřete pravou nosní dírku prstem, často dýchejte, pak proveďte cvičení levou stranou.
  4. Inhalujte hluboko přes břicho, spojující hrudník a klíční kost. Výdech déle.

Tadasana

Jóga proti osteochondróze děložního hrdla nevyžaduje speciální trénink, cvičení krku jsou jednoduché a srozumitelné. Tadasana se doporučuje k artritidě, špatné pohyblivosti horní páteře, sklonu a bolesti zad.

  1. Narovnejte si nohy, palce by se měly dotýkat.
  2. Utáhněte kolena, zatáhněte žaludek, položte ruce po těle, dlaněmi otevřené do boků.
  3. Odkryjte hrudník, s vrcholem dosahujícím stropu.

Nemůžete udělat nohu, ohnout v dolní části zad a zvednout hlavu. Je nutné stát přesně a nehybně. Z tohoto postoje začíná jakákoliv asana stojící. Posiluje hladké svaly břicha, zlepšuje držení těla, umožňuje uvolnění nervových zakončení před sevřením.

Strom představují

Vrikshasana je užitečná pro krční svaly, pozice uvolňuje a tóny horní páteře, zlepšuje rovnováhu. Pořadí provedení:

  1. Postavte se v Tadasaně, natáhněte ruce nahoru, složte dlaně dohromady.
  2. Ohněte pravou nohu a zatlačte nohu dovnitř levého stehna a ukazujte prstem dolů.
  3. Vezměte koleno na stranu.
  4. Dýchejte hladce a udržujte rovnováhu.
  5. Vyměňte podpěrnou nohu.

Uskutečnění těchto 2 jednoduchých ásanů, úlevu lze po 2 týdnech. Po stanovení hlavních pozic přidejte další pozice, což komplikuje trénink.

Pokročilé ásany

Jóga pro léčbu osteochondrózy krční páteře nabízí řadu dalších cvičení. Pomáhají nabíjet tělo energií, posilují svaly krku, protahují páteř, trénují hladké svaly nohou, zmírňují bolesti hlavy při osteochondróze krční oblasti.

  1. Adho Mukha Shvanasana (pes představují s čenichem dolů). Postavte se na kolena, opřete se o ruce, dlaně pod rameny, prsty otevřené, zády rovné, nohy opřené o prsty. Jemně zvedněte pánev nahoru, hlava by měla být prodloužením hřbetu a mezi rameny. Pokuste se snížit nohu s patou na patě. Držte 20-50 sekund. Pokud není dostatek protahování na cvičení, použijte židli, což usnadňuje pózování.
  2. Marjariasana (kočka představují). Dostat se na všechny čtyři, kolem záda, snížit hlavu. Pomalu se ohněte na opačnou stranu, podívejte se na strop. Asana zlepšuje pružnost všech částí páteře.
  3. Shalabkhasana (svatojánské držení těla). Lehněte si na žaludek, paže natahujte dozadu. Nadechněte se a současně zvedněte hlavu, hrudník a nohy.
  4. Utthita Trikonasana (pozice trojúhelníku). Roztáhněte nohy o něco širší než ramena, takže mezi nimi je vzdálenost asi metr. Ruce od sebe, dlaně se dívají na podlahu. Otočte pravou nohu o 90 stupňů doprava, levou mírně dovnitř. Jak vydechujete, nakloňte trup doprava a položte dlaň na podlahu. Pokud úsek nedovolí opřít o kotník. Levá ruka se táhne nahoru a pokračuje podél linie ramene. Podívejte se na palec levé ruky. Nohy, záda a pánev jsou ve stejné rovině. Držte pózu na několik sekund. Opatrně zvedněte trup. Asanu opakujte v opačném směru.

Má jóga pomoci s krční osteochondrosis? K tomu, aby asany mohli dát pozitivní výsledek, je nutné odborně přistupovat k výcviku. Provádějte gymnastiku hladce a snažte se soustředit na každou pozici. Neprovádějte silné průhyby páteře a nevyhazujte hlavu. Pro zahřátí před třídou je doporučena vlastní masáž pro osteochondrózu děložního hrdla. Přidáním kontrastní sprchy, plavání, každodenní chůze na ásany, můžete zlepšit své zdraví a rychlost zotavení.

Kontraindikace

Můžu dělat jógu s krční osteochondrózou, pokud existují jiné nemoci? Existují určitá omezení pro provádění ásan. Především je to zhoršení bolesti a infekčních nemocí, doprovázené horečkou. V těchto státech nemůžete cvičit.

Existují i ​​další kontraindikace:

  • maligní nádory;
  • poranění páteře;
  • infekční poškození mozku;
  • těžké srdeční onemocnění.

S opatrností musíte provádět cvičení během těhotenství, porušování vestibulárního aparátu, přičemž užíváte určité skupiny léků. V ostatních případech lze ásany provádět v každém věku. Jóga pomáhá protáhnout páteř, posílit a zpevnit svaly, zlepšit krevní oběh, zahájit procesy regenerace tkání a normalizovat psycho-emocionální stav.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

  • Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
  • Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
  • Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
  • Volné knihy: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 závažných chyb v tréninku začátečníků v posilovně doma i v posilovně" - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
  • Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
  • Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Komplexní jóga ásany pro zdravý krk

Cervikální osteochondróza je onemocnění, při kterém meziobratlové ploténky v krku ztrácejí pružnost, přestávají působit jako tlumiče nárazů mezi obratli a někdy vydouvají a tvoří kýlu. Nejčastější příčiny nemoci jsou slabé krční svaly, neschopný rozložit zátěž na páteři, a dlouhý pobyt v nepřirozených pozicích pro tělo.

Jóga pro osteochondrózu krční oblasti pomáhá protáhnout a uvolnit páteř, „uvolnit“ štípané disky a posílit svalový korzet krku, ramen a hrudníku, horní části zad. Nebude zmírňovat nemoc, ale sníží její příznaky a zpomalí průběh.

Pravidla třídy

Než začnete cvičit jógu, projděte si zkoušku a dohodněte se na seznamu cvičení s fyzioterapeutem. Když exacerbace, svírání nervových kořenů, ihned po zranění nemůže být zapojen. Některá cvičení jsou kontraindikována pro herniated disky, nebo oni jsou povoleni provádět lehké verze.

Cvičení by mělo začínat zahřátím - obyčejným a pro svaly krku. Masírujte krk a ramena, provádějte protahovací cvičení.

Tyto třídy byly radostí a přínosem

  • Začněte hodiny s osvojením nejjednodušších ásan a postupně zvyšujte jejich složitost. Aby se zabránilo chybám, vezměte si několik lekcí jógy od specialisty a pak pokračujte ve studiu doma;
  • Provádějte pohyby hladce, bez trhlin;
  • V prvních týdnech se vyhněte hlubokým zatáčkám, intenzivním zákrutům;
  • Pokud pociťujete bolest, jiné nepříjemné nebo neobvyklé pocity, zastavte trénink a nevraťte se na „nepříjemnou“ asanu na další den. Možná nejste na to připraveni, nebo je pro vás kontraindikován.

Pamatujte: jóga nenahrazuje léčbu osteochondrózy, ale doplňuje terapeutický průběh.

Jóga pro osteochondrózu děložního hrdla netoleruje povyk a spěch: začněte cvičit jednou týdně, po 10–15 dnech, cvičte každý druhý den a od druhého měsíce - denně. Chcete-li cítit změny k lepšímu, budete se muset vypořádat se třemi měsíci až šesti měsíci.

Krátký lékařský komplex

Na rozdíl od sportovních aktivit a fyzioterapie, jóga není automatické opakování jednou a pro všechny zapamatované pohyby. Posiluje tělo, ale zároveň nás učí cítit naše tělo, „vyjednávat“ s ním, schopnost nasávat energii z přírody. Když děláte ásany, nemyslete na nic, poslouchejte dýchání a puls a pocity ve svalech. Zanechte mimo dveře tělocvičny vše, co vás trápí! Jóga pomůže plnohodnotným lidem nejen posílit svaly, ale také zhubnout.

Vertikální držení těla

Popsané Hatha jógové ásany zmírňují křeče v krku, uvolňují svaly krku a zad, zlepšují krevní oběh, protahují páteř a mají blahodárný vliv na svalové skupiny celého těla. Proveďte každé představení dvakrát, začátečník by se měl snažit držet pózu po dobu nejméně 30–40 sekund a postupně zvyšovat čas. Úsilí se při výdechu vrací do původní polohy a relaxace - inhalovat.

Asany ve stoje:

  1. Utthita Trikonasana (“prodloužený trojúhelník”) s židlí. Postavte se k podpěře, ustupte levou nohou. Otočte levou nohu ve stejném směru kolmo a pravou nohu - trochu šikmo. Tělo také vypadá vlevo, paže natažené do stran. Ohněte doprava, položte ruku na podpěru a druhou rukou vzhůru tak, aby oba tvořily přímku. Mějte nohy rovné a neohýbejte záda. Po pauze, se snahou obrátit se na židli, připojte nohy a opakujte.
  2. Utthita Parshvakonasana ("prodloužený boční úhel"). Roztáhněte nohy na 120-130 cm: pravá noha vypadá vpravo, noha je ohnutá v pravém úhlu. Roztáhněte ruce, sklonem doprava, položte odpovídající dlaň na podpěru nebo na podlahu, druhá ruka se vysune doleva rovnoběžně s podlahou. Vraťte se k PI a opakujte.
  3. Vrikshasana ("Strom"). Dostaňte se rovně, nohy dohromady. Ohněte levou nohu na koleno a zatlačte nohu na vnitřní stranu stehna vpravo nad kolenem, vytáhněte patu co nejvýše k hrázi. Vytáhněte žaludek, paže složené v namaste gesto. Pokuste se vytáhnout lokty dozadu, levé koleno.
  4. Virabhadrasana ("Hero" a "Warrior"). Postavte se do širokého stojanu. Otočte se s celým tělem a nohama doprava, ohněte pravou nohu v pravém úhlu (nemusíte dělat ostré výpady!), A zvedněte ruce nad hlavu, zavřete dlaně, jako po bavlně - to je postoj hrdiny. Pokud po otočení a ohnutí nohou není natahování paží nahoru, ale intenzivně do stran (jako kdyby jste byli nataženi), bude pozice bojovníka vypadat. Začátečníci mohou začít držet pózy Vibrabhadrasana s 10-15 (a ne 30) sekund.

Nejen Virabhadrasana, ale mnoho dalších póz má několik možností - například Parivritta Trikonasana (obrácený trojúhelník) a Parivritta Parsvakonasana (obrácené boční protažení). Mají menší účinek na cerviko-hrudní páteř, ale jejich zvládnutím z fotografie nebo videa můžete zlepšit komplexní účinek na tělo.

Horizontální pózy jsou nutně zahrnuty v seznamu léčivých ásanů pro společnou prevenci a léčbu osteochondrózy. Asany v poloze na břiše dobře táhnou páteř, jsou užitečné při přemísťování a vyčnívání disků a vracení pružnosti na hřeben. Některé z nich nemohou být okamžitě zvládnuty, ale stejně jako každé protahovací cvičení mohou být postupně „zdokonalovány“, centimetr po centimetru. Držte asany po dobu 30 až 60 sekund, původní držení těla - leží na břiše.

Asany v poloze na břiše:

  1. Bhujangasana ("Cobra"). Natáhněte si nohy a posuňte je dohromady a položte dlaně na podlahu před sebe po obou stranách hrudníku. Zvedněte horní část těla - "kobra se zvedne před nepřítele." Tělo se ohýbá v bederní páteři, ale pánev je přitlačena k povrchu. Vyrovnejte ruce co nejvíce.
  2. Shalabhasan ("kobylka"). Leží v PI, paže podél těla, dlaněmi nahoru. Hladce odtrhněte povrch hlavy, hrudníku, paží, stehen a nohou, horní a dolní končetiny se všemi silami.
  3. Dhanurasana (“luk”). Ohněte si kolena, přitiskněte si kotníky s dlaněmi a přitáhněte je k sobě, přičemž zvedněte hlavu, krk a hrudník nad podlahou.

Zvažte, že nejjednodušší jogínské ásany mohou být ve skutečnosti nejobtížnější zvládnout, ale když si na ně tělo zvykne, budete je provádět automaticky, bez napětí a s potěšením, pocit, že páteř narovná a svaly se uvolní.

Připevnění výsledků

Lidé s problémy v krční páteři nemohou spát na měkké matraci a polštář by měl být dostatečně nízký, aby se krk neohýbal o více než 15 stupňů. Získat speciální ortopedický polštář, a to bude dobrá pomoc k jóga pro krk v osteochondrosis. Na spaní si vezměte desetiminutovou teplou sprchu nebo koupel, abyste si unavili unavené svaly na jeden den.

Sedět u kancelářského stolu, u počítače nebo řemesel, nechte se rozptylovat každou hodinu po dobu pěti minut - to je nízká cena, aby se zajistilo, že na konci práce není krk ztuhlý a zraněný. Vzdát se zvyku dívat se na telefon při chůzi, ale také vede k zbytečnému napětí v krku, protahování a bolesti. Během dne často provádějte jednoduchý pohyb: snižte ramena a posuňte je zpět - to automaticky vede krk do správné polohy.

Oprava výsledků komplexu jógy a jejich zlepšení pomůže speciálním typům gymnastiky krku, které nevyžadují mnoho času a tělesného tréninku. Několikrát denně provádějte 2-3 cvičení vyvinutých Dr. Shishoninem - na pracovišti nebo během přestávky na oběd.

Výhody jógy pro osteochondrózu krční páteře

Jóga pro krk s osteochondrózou je schopna zajistit trvalý a trvalý účinek, obnovit pohyblivost obratlů, zabránit rozvoji patologických procesů uvnitř páteře. Je důležité provádět cvičení systematicky a zároveň neustále sledovat dýchání. Asany pro osteochondrózu děložního hrdla budou výhodnější, pokud budou prováděny podle některých doporučení zkušených fanoušků jógy.

Jaká je užitečná jóga pro osteochondrózu?

Během osteochondrózy jsou zvláště užitečné fyzický večer a noční trénink. S jejich pomocí je možné posílit svaly celé páteře a pak snížit účinky syndromu „padající hlavy“. Systematické vzdělávání umožní:

  • správné držení těla;
  • uvolnit celé tělo, dát mu odpočinek;
  • obnovit úspěšnou práci periferního nervového systému;
  • znovu získat společnou mobilitu;
  • zlepšit imunitní odolnost;
  • zpomalit proces stárnutí;
  • snížit závratě;
  • získat dlouhý a klidný spánek;
  • obnovit vnitřní harmonii;
  • zbavit se pocitu „dřevěných ramen“;
  • být pružnější a půvabnější.

Speciální cvičení pro cervikální řez pomáhají vyrovnat se s mnoha problémy. Vrikshasana tedy podporuje následující:

  • dobrý tón horní části zad a krku;
  • obnova výživy meziobratlových plotének a kloubů;
  • normalizace prokrvení krční oblasti;
  • prevence stagnace;
  • snížení tlaku na nervy a disky;
  • obnovit svalovou pružnost;
  • dobrá pohyblivost kloubů;
  • pocit rovnováhy.

„Utthita trikonasana“ eliminuje škubání, zmírňuje napětí ze zad a krku, „Parivritta parshvonasana“ pomůže vyrovnat páteř, zajistí správnou polohu obratlů, zabrání deformaci disku.

Výhodou jógy je, že může být vykonávána bez ohledu na věk, stav fyzické zdatnosti osoby. Kromě toho je vhodný jako prevence onemocnění páteře u dětí a dospívajících.

Neměli byste zahájit cvičení ihned po akutním období onemocnění. Pokud existují pochybnosti o správnosti asanů, pak můžete pro začátek využít pomoc instruktora. Ten si bude moci vybrat nejúspěšnější sadu cvičení pro každý jednotlivý případ.

U jedinců, kteří netrpí osteochondrózou krční páteře, tato cvičení nepoškodí. Lze je považovat za bezpečnou prevenci onemocnění páteře.

Požadovaná pravidla pro jógu

Většina lidí se zajímá - je možné s pomocí jógy se zbavit problémů se zády? Odpověď bude ano, ale větší výsledek lze očekávat pouze tehdy, pokud osoba dodržuje určitá pravidla pro provádění ásan. Je jich několik:

  1. Každé hnutí, v souladu s filozofií jógy, by mělo být pomalé, opatrné. Netrpělivost je v tomto ohledu největším nepřítelem člověka. Ostré pohyby mohou poškodit cervikální oblast, vyvolat křeč a silnou bolest.
  2. Nevykonávejte cvičení, která jsou v platnosti. Pokud se necítíte dobře, závratě, bolesti hlavy, je lepší odmítnout provádět ásany.
  3. Chcete-li jógu, musíte se přizpůsobit. To znamená, že stupeň obtížnosti by se měl postupně zvyšovat.
  4. Pokud člověk trpí osteochondrózou po celá léta a jeho páteř je zbavena flexibility, je nutné provádět všechny úkoly s maximální opatrností. Největší nebezpečí v tomto ohledu představuje zkroucení, navíc odklonění těla. To je velmi snadné, tím, že dělá takové ásany nesprávně, zranit krk.
  5. Maximální zatížení pro začátečníky je 3 hodiny týdně.
  6. Pokud cvičení nejsou prováděna pro profylaxi, ale pro léčbu nemoci páteře, nezapomeňte zahřát svaly před cvičením. K tomu můžete spustit jednoduché skoky, běžící na místě.
  7. Nic by nemělo odvrátit pozornost. Je lepší zvolit období, kdy můžete být sami se sebou. Je povoleno poslouchat klidnou relaxační hudbu, ale je lepší vypnout televizi a telefon.
  8. Pohyb by neměl být zadržován. Pohodlné oblečení (zejména legíny, šortky, triko nebo tepláky) je zárukou snadné praxe.
  9. Člověk musí cítit psychologický komfort. Místnost by měla být dostatečně teplá a pro větší měkkost lze použít koberec.

Nečekejte na rychlé výsledky. Jóga z osteochondrózy krční oblasti pomůže se systematickým, ale řádným výkonem ásan.

Komplexní ásany a specifika jeho realizace

Není nutné, aby začátečník okamžitě začal provádět komplexní cvičení. Nejdříve musíte zvládnout základy. U osteochondrózy krční páteře bude užitečné vyzkoušet si pozici Tadasana. Člověk potřebuje, aby stál, ale aby stál, stále, jako hora. Nohy by měly být spolu a paže by měly být umístěny přesně podél těla. Hruď by měla být narovnána a zaveden žaludek. Toto, jednoduché na první pohled, cvičení bude zdát velmi obtížné pro lidi s obratle poškozenými osteochondrózou. Pro ně bude každá minuta velkou výzvou. Denní cvičení vám umožní obnovit správnou polohu páteře a snížit tlak na páteře.

Pro začátečníky je doporučeno následujících 5 cvičení:

  1. Vrikshasana (tj. „Stromová pozice“). Provádí se v sedě. Ruce musí tvořit stejně jako během modlitby a spojit nohy. Postupně se zvedly ruce na úroveň hrudníku. Potom musíte zvednout jednu z nohou nahoru a ohnout ji tak, abyste se mohli dotknout stehna prstem. Po 20-30 sekundách se můžete vydat na výchozí pozici a poté se pokusit vyrovnat na druhé noze.
  2. Vezměte si pózu Tadasanu a založil ruce v zámku. Při vdechování je nutné vytáhnout ruce co nejvíce, ale otočit zámek dlaněmi ke stropu. Při udržování této polohy se vydejte 10 hlubokých dechů a pak proveďte maximální naklonění doprava. Zadní strana by měla zůstat rovná. Možná se nejprve s takovou ásanou točí hlava, ale časem tento nepříjemný pocit zmizí.
  3. Postav se v Tadasaně. Palce obou rukou umístěné v pěst. Ramena se pak zvedají co nejvýše k uším. Tak to několikrát.
  4. Posaďte se ke stolu. Zadní strana by měla být rovná a ramena pacienta - narovnána. Když se nadechnete, musíte natáhnout krk nahoru. V době uvolnění můžete lehce naklonit hlavu dopředu. Pokud je to možné, zatlačte jej prsty, ale mírnou silou. Totéž se musí udělat otočením hlavy o 45 stupňů doleva a příště o 45 stupňů doprava.
  5. Posaďte se na židli. Položte pravou ruku do oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte stisknout hlavu na dlani a ne naopak. Tak několikrát. Pak změňte směr doleva.

Další cvičení pro celou páteř

Když je osteochondróza užitečná pro jógu a pro posílení celé páteře. Dobrá volba by byla asana Virabhadrasana, pojmenovaná podle služebníka Šivy.

Zajišťuje provádění 5 základních akcí:

  1. Staňte se Tadasanou. Palmy jsou složeny dohromady na počest namaste.
  2. Chcete-li provést skok, po kterém by měly být nohy ve vzdálenosti podstatně širší než šířka ramen.
  3. Když vydechujete, neotáčejte ostře doprava. Pravá noha by se měla vrátit o 90 stupňů a levá o 45 stupňů. Tělo se také otočí doprava.
  4. Pravá noha je ohnutá v koleni tak, že kyčle jsou zcela rovnoběžné s podlahou.
  5. Obě ruce maximalizovat push up a podívat se na ně.

Následně to opakujte v jiném směru. Asan umožňuje trénovat celou páteř, ale poskytuje pohyb pro hrudní a krční oblasti, díky čemuž je možné předcházet osteochondróze děložního čípku nebo ji omezit.

Bhujangasana neboli Snake je druhým velmi užitečným cvičením pro všechny části páteře. Jóga pro osteochondrózu krční oblasti tohoto typu může být prováděna již tehdy, když páteř získala určitou pohyblivost nebo pro prevenci. Skládá se z následujících 5 fází:

  1. Lehněte si na rovnou plochu tak, aby obličej byl dole.
  2. Dlaně jsou umístěny na obou stranách hrudníku tak, aby prsty směřovaly stejným směrem jako hlava.
  3. Horní část těla se pomocí rukou zvedne do maximální výšky. Pánev by se neměla oddělit od povrchu.
  4. Tato pozice by měla být přijata co nejdéle.
  5. Přechod do výchozí pozice.

"Parivritta trikonasana" se provádí ve třech krocích:

  1. Pravá noha provádí široký krok vpřed. V koleni musí být tato končetina ohnutá a přenesena na ni celou váhu těla.
  2. Po zasunutí rukou do stran, vraťte pouze tělo těla na levou stranu.
  3. Při vdechování se ohněte dopředu, otočte boky a trup doprava. Levá dlaň by se měla dotýkat podlahy. Pravá ruka by měla být vytažena nahoru. Je nutné držet se v takové pozici co nejdéle. Pokud je zpočátku obtížné udržet rovnováhu, časem se může usnadnit asan.

Počet přístupů musí osoba upravit. Čím více jich bude více a čím těžší je jóga v případě osteochondrózy děložního hrdla, tím účinnější bude boj s nemocí, tím snadnější bude pohyb.

Jóga je bezpečný a účinný způsob boje proti osteochondróze. To však nepřinese žádoucí výsledek, pokud osoba nebude následovat jeho postoj. Posílit účinek ásan: pravidelné návštěvy sauny, plavání, noční odpočinek na matraci střední tvrdosti, masáže.

Léčivá jóga pro krk, hlavu a ramena. Komplexní cvičení jógy pro krční páteř

Léčivá jóga pro krk, hlavu a ramena. Komplexní cvičení jógy pro krční páteř.
On Lekce je prováděna učitelem jógy a zakladatelem Ansuya Yoga Center, - Natalia Shiva (Nagina)

►►► Hlavní faktory bolesti v krku a krční páteři se příliš neliší od ostatních oddělení. Je pravda, že přítomnost vertebrálních tepen a žil, které procházejí otvory tvořenými oblouky obratlů, zhoršuje následky spojené s kompresí krevních cév. Je třeba poznamenat, že cervikální oblast je nejmobilní a proto nejzranitelnější částí páteře. Funkční pohyblivost je omezena svalovým spazmem, který je ochranným mechanismem, který zabraňuje dalšímu poškození. Svalové napětí může být tak silné, že není možné otočit hlavu a ohnout se.

► Co může způsobit bolest v krku, ramenou a hlavě?

Špatné držení těla a nepřirozené pohyby,
✔ sedavý životní styl
✔ prodloužené napětí,
✔ poranění páteře,
Structure vlastnosti struktury páteře,
✔ autoimunitní a infekční onemocnění atd.

► Léčebná cvičení jógy pro krk, ramena a hlavu budou užitečná pro ty, u kterých byla diagnostikována osteochondróza, osteoartritida, hyper nebo hypolordóza. V případě nestability segmentu páteře je nutné pracovat pod dohledem zkušeného instruktora, který vám pomůže modelovat a korigovat praxi. V jiných případech byste se však neměli omezovat na cvičení doma, ale je vhodné kombinovat uvedená cvičení s návštěvou skupin pro jógovou terapii, kde instruktor může poskytnout rady v praxi a upozornit na chyby ve cvičeních.

► Komplex jógových cvičení pro krční páteř prezentovaný ve videu by měl být prováděn pomalu, neměla by být žádná zjevná bolest, dýchání by mělo být rovnoměrné a klidné. Je třeba dýchat nosem. Ideální pro cvičení na speciální podložce na jógu. Zaměření na pocity v těle a na celkovou relaxaci. Cvičení jógy pro krk není třeba cvičit ihned po jídle.

6 představuje jógu pro bolest v krku, ramenou a oblasti krku

Podle statistik trpí každý 10 lidí na světě bolestí krku. Stres, zakřivení páteře a konstantní napětí přispívají k rozvoji ztuhlosti krční páteře. Lidé, kteří čelí tomuto typu bolesti, se nejčastěji uchylují k ohřívacím polštářkům a zahřívají masti. A pokud nemáte sílu, mnozí lidé pijí léky proti bolesti, nechtějí se dostat na dno.

Nicméně, existuje celá řada pózu z jógy, které mají terapeutický účinek na krk. Takže příště, když budete mít útok bolesti v krku, místo tření léků proti bolesti, pokuste se naslouchat svému tělu a udělejte pár krůčků.

Cat Pose

Tato terapeutická asana pomáhá stavcům začít hrát, začít dýchat a pohybovat se. Pose dává pružnost páteři, prodlužuje přední část těla, odstraňuje druhou bradu a usazeniny soli v krku. Vytváří nový dýchací prostor.

Začněte s polohou kolena, dozadu rovnou, dlaněmi pod rameny a koleny pod boky. S dechem zvedněte hlavu nahoru, snadné vychýlení. S výdechem sklopíme hlavu dolů, zadní oblouk. Během průhybu nezapomeňte vzít ramena dozadu a dolů.

Opakujte 7 až 10 krát jemně v kombinaci s dýcháním.

Balasana (držení těla dítěte)

Pózování dítěte je obnovení pozice. Pomáhá uvolnit záda a krk. Snižuje úzkost a psychosomatické napětí. Chcete-li provést pózu z dítěte, od pozice kočky níže boky na paty, do pohodlné polohy. Vytáhněte ruce dopředu a sklopte hlavu k podlaze. Případně si můžete dát pěsti pod hlavu. Zcela relaxujte. Představte dítě, napůl otočený postoj. V ní je hlava pod srdcem, takže se vyhněte tomuto postoji, pokud máte vysoký krevní tlak nebo oční problémy.

Pokud nejsou žádné problémy, zůstaňte v něm 30 sekund nebo déle.

Ardha Matsyendrasana (Twist sezení)

Otočné sezení - krásné držení těla, zajišťující pružnost páteře. Jemně masíruje břišní orgány a zvyšuje pohyblivost krku.

Posaďte se na podlahu, natáhněte obě nohy dopředu a položte ruce po stranách. Ohněte si pravé koleno a nechte nohu na vnější straně levého stehna. Vydechněte a roztáhněte levou ruku o koleno pravé nohy. A položte pravou ruku na kostru dlaní na podlahu mířící na vás. Otočte hlavu doprava, aby brada ukazovala na pravé rameno. Ujistěte se, že zadní strana byla rovná, horní natažená ke stropu. Dýchejte v této poloze po dobu 5-7 hlubokých dechů. Opakujte opačným způsobem, abyste udrželi rovnováhu svého těla.

Nakloňte hlavu na ramena

Tato jednoduchá pozice může být provedena kdekoli. Pomáhá natáhnout laterální a trapézové svaly. To může být provedeno jak stojí a sedí, za předpokladu, že zadní strana je rovná.

Chcete-li začít, inhalovat, zvednout ruce nahoru, as výdechem, snížit ruce dolů a naklonit hlavu s pravým uchem na pravé rameno.

Zároveň nezvedáme rameno, zůstane zachováno. Vdechněte a vraťte hlavu do středu. Výdech, sklopte hlavu k levému rameni. Pokud chcete prohloubit úsek, položte pravou ruku na levé ucho, zatímco hlavu sklopte doprava. Netahejte hlavou dolů, jen nechte váhu paže dbát na natahování svalů. Proveďte toto cvičení pětkrát až sedmkrát.

Viparita Karani (nohy na zdi)

Tato pozice pomáhá tělu relaxovat, zklidňuje nervový systém, mysl, zlepšuje krevní oběh a vyrovnává páteř. Pro tuto pozici, můžete sedět čelem ke zdi a plně uvolněně, aby si nohy na zeď. Položte ruce po stranách, dlaněmi nahoru, dozadu a hlavou na podlahu. Experimentujte se vzdáleností hýždí a stěny. Vyzkoušejte všechny možnosti, dokud vám to nebude vyhovovat. Pokud je pro vás obtížné ležet se zády rovně, položte několikrát přikrývku nebo froté ručník pod křížem. Zůstaňte v pauze 5 až 10 minut, jemně dýchejte a uvolněte se. Chcete-li vystoupit z pozice, ohněte si kolena a otočte se na bok.

Savasana (poloha úplné relaxace)

Shavasana se obvykle praktikuje na konci. Tato konečná pozice je užitečná pro zmírnění napětí, stresu a úzkosti. V něm každý prožívá ponoření hluboko do sebe a naše tělo a mysl se přizpůsobují proměnám způsobeným praxí ásan.

Lehněte si do pohodlné polohy na podlaze. Roztáhni dlaně nahoru po stranách. Natáhněte nohy a lehce je položte. Zavřete oči a klidně dýchejte, bez námahy. Uvolněte obličej, čelist a uvolněte zbývající napětí v krku nebo páteři.

Zůstaňte v klidu po dobu 5 až 15 minut.

Tipy pro denní prevenci

Kromě výše uvedených pozic dávejte pozor, jak si krk denně držíte. Je těžké si neustále uvědomovat svou pozici ve vesmíru. Je však mnohem snazší sledovat, než trpět bolestí v krku. Moje matka je masážní terapeutka a termín „blogger postoj“. To je, když je páteř silně zaoblená dopředu, ramena jsou dole a hlava je velmi daleko před krkem. Musíte přiznat, že teď je spousta takových lidí, a ani malý hrb na zadní straně není překvapující. To naznačuje nesprávné držení těla a vede k velkému počtu problémů s krčními svaly, bolestmi hlavy a ztěžuje tok energie z hlavy na krk.

Tam je další problematická pozice "čtení postoj", to je, když při čtení, osoba velmi ohýbá hlavu dopředu, a drží knihu nebo telefon velmi nízká, téměř na kolenou. Dlouhodobé čtení v této pozici vede k chronickým problémům s viděním, krkem a zády.

Strávit svůj čas sledování těchto pozic a jejich odstranění. Čtěte z telefonu pouze na délku paže a na úrovni rovné hlavy. Podobně jako u knih. Udržujte své držení těla, nenechte ramena spustit dolů a cítit se velmi dobře. Každý den hněte krk. Pokud pracujete většinu času u počítače, každou hodinu si zahřejte a zahřejte se. Jednoduché pohyby - dopředu, dozadu, doleva, doprava a krk - jsou v pořádku. Blahobyt se zlepší a tělo vám bude děkovat!

Doufám, že tato doporučení a postoje vám pomohou zbavit se bolesti a najít zdravý, krásný krk po mnoho dalších let.

Jóga pro páteř krční páteře

Meziobratlová kýla je výsledkem našeho zanedbávání páteře. To je jedna z komplikací osteochondrózy, ke které nevenujeme pozornost. Postupem času choroba postupuje, disky jsou méně elastické, ztrácejí schopnost absorbovat otřesy. Přidejte k tomu oslabení svalového systému, protože většina z nás nevěnuje dostatečnou pozornost vývoji (vývoji) cervikální zóny. Výsledkem je vydutý disk.

Co vám pomůže krk?

Dominantní stížnost u pacientů jakéhokoliv věku a pohlaví je bolest v oblasti krku a límce. Signalizuje podráždění nervových kořenů a kompresi tepen, což má za následek vznik různých patologií. Problémy s klouby páteře, vazy a svaly se stávají často zdrojem bolesti.

Jakékoliv porušení krku vede k přerušení dodávky krve do vegetativního systému našeho těla. Výsledkem je diagnóza vaskulární insuficience. Chcete-li se vyhnout těmto nebezpečným následkům, pomozte

  • pravidelná masáž;
  • aktivní životní styl;
  • třídy fyzikální terapie;
  • jóga

Poslední bod vyžaduje vyjasnění. Jóga není sport a ani gymnastika. To je životní styl, který vám umožní podívat se na své tělo jinak.

Obecné pojmy jógy

Hlavní aspekty terapie jógy jsou založeny na dvou základních pojmech:

Dech pro jógu má velký význam. Měla by být hluboká a klidná. Je velmi důležité relaxovat a plně se vzdát moci podvědomí:

  1. Puraka (vdechnutí) začíná membránou. Pak pokračuje do dolní zóny hrudníku s přechodem do jeho střední části. Dýchání končí v horní části hrudníku.
  2. Rechaka (výdech) se provádí zcela pasivně, ve stejném pořadí jako inhalace.

Takové měřené, pomalé a klidné dýchání s důrazem na zaplnění horních částí plic zahrnuje svaly krku, které napomáhají zlepšení prokrvení. Aktivuje také části mozku, které přispívají k celkovému uvolnění svalů, snížení vysokého krevního tlaku a snížení frekvence pulzací. Zejména dochází k uvolnění sternoclavikulárního svalu, což snižuje kompresní procesy v krční páteři.

Asana - statická poloha těla. Vezmete-li určitou pozici, musíte strávit minimální úsilí. Proto může být jóga zajímavá pro každého: nemocného i zdravého. Není třeba se mučit cvičením. Dlouhou dobu můžete jít do perfektní pozice. Hlavní věc je úplná harmonie mezi tělem a myslí.

Vyayama - jedna z částí jógy. Cvičení, zvaná sanskrit „vikasaka“, jsou zde navržena tak, aby zpracovala a zahřála určité části těla. Další význam vyayama v sanskrtu je rotace, zahřívání. Tento název je nejvhodnější pro cvičení na krční a límcové zóně.

Vyayamy yogi hrají velmi důležitou roli při posilování svalových svalů děložního hrdla a normalizaci krevního oběhu. Vzhledem k tomu, že všechny svaly na krku připojené k lopatce, obratle hrudníku, žebra a klíční kosti, pak speciálně vyvinuté s filozofickým přístupem a starodávné zkušenosti cvičení jógy, budou mít pozitivní vliv na krční páteř.

Vyayama pro krční páteř

Všichni jsou známí a mnozí si neuvědomují, že jsou převzati z jógy. Mohou být prováděny přímo na pracovišti během krátké doby odpočinku, doma, na procházce. Nevyžadují další vybavení. Cílem vyayam pro krk je odstranění hypertonicity svalů, zvýšení pohyblivosti páteře, posílení krční oblasti.

Cvičení 1. Nakloňte hlavu dopředu / dozadu.

Můžete to sedět na židli a stát. Toto ustanovení bude ústřední pro všechny popsané vyyam.

Těšte se dopředu, koruna směřuje k obloze. Pamatujte si, že hlavní bod - nedělejte náhlé pohyby, nedosahujte extrémních poloh hlavy. S hernií krční páteře je to nepřijatelné.

Hlavu dolů, jako by se snažil natáhnout bradu k hrudníku. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a jemně pohněte hlavou dozadu. Počáteční amplituda je 30% možného. Maximální práh opakování je 20krát dopředu a 20 zpět.

Cvičení 2. Hlava se nakloní v různých směrech

Ohněte hlavu k levému rameni, jako byste se k němu snažili dostat svým uchem. Vraťte se do výchozí polohy.

Teď udělejte totéž v opačném směru. Maximální počet opakování - 20, minimum - 10.

Cvičení 3. Otočte hlavu doprava / doleva

Vytáhněte korunku nahoru a zároveň otočte hlavu doprava.

Vraťte se do výchozí pozice a opakujte opačným směrem. Počet opakování je 10–20.

Cvičení 4. Nakreslete vodorovné kruhy brady

Stále stojíme nebo sedíme. Odhalte bradu dopředu a představte si, že ji položíte na okraj stolu, který je s ní v jedné rovině. Pamatujte si tento pocit.

Nyní začněte provádět pohyby, jako by kreslení kruhů. Zpočátku to bude velmi malý kruh, pokaždé, když se zvýší. Počet opakování je 10–20.

Cvičení 5. Nakreslete svislé kruhy brady

Výchozí pozice je stejná. V této vyayame bradě by měly kreslit kruhy ve svislé rovině.

Vyayama č. 4 a 5 mají kontraindikaci - anamnézu spondylózy.

Cvičení 6. Nakreslete kruhy s korunkou

Cílem tohoto vyayama je protáhnout krční páteř a zároveň zmírnit svalový křeč. Představte si, že míříte ke stropu.

Když se k němu dostaneme, začnete nejprve kreslit malé kruhy, pak stále více a více. Nikdy nedosáhnete maximální amplitudy. Neměli byste pociťovat žádnou bolest.

Nejjednodušší ásany pro krk

S pomocí jógy není možné řešit problémy s páteří. Některá cvičení však mohou mít příznivý vliv na pacienta, zvyšují mobilitu krční oblasti, zmírňují svalový křeč a snižují bolest. Je nutné přidělit tři ásany:

Každé cvičení je užitečné nejen pro páteř pacienta, ale i pro zdravou.

Hodnota jógy pro kýlu

Kýla děložního hrdla se spontánně prohlásí náhle - s ostrou, střelnou bolestí. Málokdo chápe, že existuje mnoho předpokladů pro jeho vzhled, ale včas jim nebyla věnována pozornost. Mnozí jednoduše ignorují nezletilé, a pak silnější, bolesti v oblasti děložního hrdla, takže nemoc se může zhoršit.

Jóga má hmatatelnou hodnotu v prevenci a léčbě kýly děložního hrdla, pokud je založena na základním principu (ahimsu) a je podpořena změnami ve stravě pacienta.

Jóga zahrnuje mnoho cviků (ásan), ale jsou lepší a správnější, pod dohledem instruktorů, řízených následujícími principy:

  1. Bolest v krku je nepřijatelná. Pokud jsou malé bolestivé pocity, musí být ásany prováděny s opatrností.
  2. Dejte si pozor na ostré otřesy a hrboly v krku. Všechny pohyby jsou prováděny pomalu a vědomě, s rovnoměrným, volným a velmi tichým dýcháním, vždy přes nos.
  3. Nejlepší účinek jóga přinese, pokud cvičení provádět krátká cvičení, ale několikrát denně. Optimální plán - 3x denně. Začíná s malými náklady a postupně je zvyšuje.
  4. Neprovádějte asany přímo po jídle.

Buďte trpěliví. Jóga nemůže opravit kýlu. Zlepší stav krčních obratlů, jejich pohyblivost a pružnost, zmírní křeč a bolest. K dosažení tohoto výsledku je vyžadováno trvalé a trvalé opakování cvičení. Asany a vyayams krční jógy jsou nejen užitečné v léčbě kýly.

V případě cervikální osteochondrózy, bolesti hlavy, tinnitus, závratě, nevolnost a napětí svalů obličeje a krku jsou často znepokojující. Intuitivně člověk vykonává cvičení z jógy, snaží se zmírnit napětí: otočí hlavu kolem kruhu, nakloní hlavu. Po józe, nepohodlí v krční oblasti, pokud ne projít, pak tlumené.

U osteochondrózy je pohyblivost obratlů omezená, svaly jsou napjaté, vazy jsou krátké. Můžete zkontrolovat, jak jsou obratle mobilní a svaly jsou vyvíjeny jednoduchým způsobem: ohněte ruce na lokty, umístěte dlaně paralelně k uším ve vzdálenosti 10-15 centimetrů. Snažte se dosáhnout nejprve pravým uchem na pravou dlaň, pak levým uchem na levé dlani. Nenaklánějte hlavu, používejte pouze svaly krku.

Toto je známý pohyb z indického tance. Normálně se obratle natáhnou se svaly a tento pohyb můžete snadno provádět pomalým a rychlým tempem. Ztuhlost krční páteře se projevuje v adolescenci, postupuje a způsobuje problémy u lidí starších 30 let.

S opomíjenou formou osteochondrózy není možné „tančit“ krkem. Pohyby způsobují bolest, a proto osoba preferuje méně pohybu a nedává zátěž.

Kvůli nedostatku pohybu, svaly podporující páteř atrofují. Po určité době jsou obratle blokovány v dolní lumbální oblasti a pak v hrudníku. Je nutné podstoupit dlouhodobou léčbu, užívat léky. Když se zotavují, lékaři doporučují fyzikální terapii k obnovení svalového systému.

Moderní technologie pro využití

Moderní techniky, které se doporučují pro léčbu a prevenci osteochondrózy děložního hrdla, používají základní cvičení jógy. Kollanetika, oxysize, body flex, pilates, strečink jsou populární směry vytvořené pro rozvoj mobility a návrat svalového tónu. Cvičební systémy vypůjčené z ajurvédy jsou zaměřeny na nápravu fyzické kondice.

Během lekce instruktor dává cvičení na svalových skupinách, aniž by ovlivnil otázky mentálního plánu. Techniky jsou velmi účinné při obnově svalového systému, obnově pohyblivosti a pružnosti vazů, ale nemoc sama o sobě pravidelně připomíná.

Léčba jógy pro osteochondrózu děložního hrdla je korekcí fyzické, duchovní roviny jedince. Nemoci se objevují, když je narušen normální pohyb energie uvnitř těla. Myšlenky, slova, akce se mohou léčit nebo se cítíte horší.

Když děláte jógu, měníte návyky, akce, slova, režim a jídlo. V józe se příčiny osteochondrózy krční páteře nazývají lži, pomluvy, stejně jako užívání alkoholu a antibiotik.

Jóga pro děložní hrdlo

Provádění ásan a dechových cvičení zmírní křeč, zmírní bolest, obnoví mobilitu na chvíli. Pro dosažení dlouhodobého výsledku je nutné změnit návyky, jídlo, myšlenky, slova. Jóga je cestou kultivace, takže musíte použít sílu k urovnání konfliktu mezi duchovním a fyzickým tělem.

Zpočátku se cvičení provádějí na podlaze se zkříženýma nohama. Držte záda rovně. Pokud je taková situace obtížná, můžete si pod hýždě dát bar nebo knihu.

Dýchání

Jóga pro osteochondrózu krční páteře začíná dýcháním. Dýcháme pouze nosem. Při vdechování se břicho a hrudník roztahují, zatímco se vydechuje. Při střídání počtu a trvání inhalace a výdechu jsou zahájeny procesy obnovy a obnovy:

  • inhalovat pro tři počty, vydechovat pro jednoho (10-20 opakování);
  • vydáváme ostrý nádech a vydechujeme na třech počtech (10-20 opakování);
  • Nejprve zavřete pravou nosní dírku prstem a proveďte časté vdechování a odsávání na minutu doleva, pak pohřbeme levou a dýcháme vpravo;
  • plný dech: zhluboka se nadechněte břichem, pak hrudníkem a klíční kostí. Výdech je dvakrát delší než inhalace: klíční kost, hrudník, břicho (10-20 opakování).

Asany

Během období exacerbace by měla být cvičení jógy v oblasti krční páteře prováděna pomalým tempem, aby nedošlo ke zhoršení stavu osteochondrózy. Během cvičení nezapomeňte dýchat.

  1. Otočte hlavu: nejprve doprava, přetrvávejte po dobu 10 sekund, pak doleva, přetrvávejte po dobu 10 sekund. Hlavu dolů, snaží se dosáhnout brady bradou, prodloužit, pak naklonit hlavu dozadu, přetrvávat. Běh 3-6 krát.
  2. Ohněte hlavu k levému rameni a pak doprava, natažením svalů krku.
    Proveďte plný kruh s hlavou nejprve na pravé straně, pak na levé straně. Do 10 kol.
  3. Zvedněte ruce, vdechněte, otočte tělo doprava, na výdech - doleva. Cvičení provádějte 2 minuty.
  4. Natáhněte si ruce nad hlavu, natáhněte korunku nahoru, cítíte protažení páteře.
  5. Proveďte kočičí asanu. Dostaňte se na všechny čtyři, ohněte záda. Nakloňte hlavu dozadu, jako by se snažil dostat na hýždě s horní částí hlavy. Pak se ohněte dozadu: stiskněte bradu na hrudník, zatáhněte za žaludek a protáhněte záda vzhůru jako kočka. Cvičte pomalým tempem.
  6. Dělej cobra cvičení. Lehněte si na břicho, položte dlaně na hruď. Na vdechnutí, zvedněte ruce s hlavou házet zpět. Držte ruce rovně. Hruď je otevřená, dýchání je volné. Udržujte polohu 20-30 sekund. Opakujte 3-4 krát.
  7. Postav se na nohy, zvedni ruce nad hlavu. Na výdechu se ohněte na pravou nohu a snažíte se dotknout nohy při vdechování a vraťte se do výchozí polohy. Pak, jak vydechnete, nakloňte se k levé noze. Držte záda rovně. Cvičení provádějte 2 minuty.

Během lekcí jógy poslouchejte pocity - neměla by být akutní bolest, ale dusivé a třesové svědčí o tom, že svaly dostávají adekvátní cvičení.

Napájení

Pokud se rozhodnete zbavit se nemocí pomocí jógy, pak musíte provést změny ve stravě. Snažte se jíst více rostlinných potravin. Přestat pít alkohol, nikotin, antibiotika a konzervační látky. Vše, co bylo získáno v důsledku vícenásobného zpracování produktů, není vhodné pro lidskou spotřebu: klobásy, nakládaná zelenina a ovoce, konzervy.

Nejezte včerejší polévky a přílohy. Naučte se vařit stejně jako jíst najednou. Dokonce i čaj, který stál několik hodin, se stává jedem.

Jóga cvičení z krční osteochondrózy pomáhají posilovat imunitní systém, obnovit pohyblivost páteře a rozvíjet flexibilitu. Dodržování nutričních doporučení rychle vede k tónům. Zbavit se destruktivních slov a myšlenek pomůže zachovat zdraví a navázat harmonické vztahy se světem.

Ale nezapomeňte, že s osteochondrózou cervikální oblasti zpočátku je lepší používat terapeutická cvičení než jóga. Terapeutická cvičení mají za sebou lékařskou základnu a jsou přísně měřena pro krční páteř. S nimi můžete zmírnit bolesti hlavy a bolesti krku, obnovit normální svalový tonus a odstranit stres. Pouze po obnově děložního čípku se doporučuje začít jógu.

Prohlášení

Informace v článcích jsou určeny výhradně pro obecné informace a neměly by být používány pro vlastní diagnostiku zdravotních problémů nebo pro lékařské účely. Tento článek není náhradou za lékařskou pomoc lékaře (neurologa, terapeuta). Prosím, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste přesně zjistili příčinu vašeho zdravotního problému.

Budu vám velmi vděčný, když kliknete na jedno z tlačítek
a sdílet tento materiál se svými přáteli

„Jak rozpoznat a léčit osteochondrózu ramene Vlastnosti výkonu nabíjení osteochondrózou krční páteře“ Všechny záznamy autora

Jóga pro krk s osteochondrózou je schopna zajistit trvalý a trvalý účinek, obnovit pohyblivost obratlů, zabránit rozvoji patologických procesů uvnitř páteře. Je důležité provádět cvičení systematicky a zároveň neustále sledovat dýchání. Asany pro osteochondrózu děložního hrdla budou výhodnější, pokud budou prováděny podle některých doporučení zkušených fanoušků jógy.

Jaká je užitečná jóga pro osteochondrózu?

Během osteochondrózy jsou zvláště užitečné fyzický večer a noční trénink. S jejich pomocí je možné posílit svaly celé páteře a pak snížit účinky syndromu „padající hlavy“. Systematické vzdělávání umožní:

  • správné držení těla;
  • uvolnit celé tělo, dát mu odpočinek;
  • obnovit úspěšnou práci periferního nervového systému;
  • znovu získat společnou mobilitu;
  • zlepšit imunitní odolnost;
  • zpomalit proces stárnutí;
  • snížit závratě;
  • získat dlouhý a klidný spánek;
  • obnovit vnitřní harmonii;
  • zbavit se pocitu „dřevěných ramen“;
  • být pružnější a půvabnější.

Speciální cvičení pro cervikální řez pomáhají vyrovnat se s mnoha problémy. Vrikshasana tedy podporuje následující:

  • dobrý tón horní části zad a krku;
  • obnova výživy meziobratlových plotének a kloubů;
  • normalizace prokrvení krční oblasti;
  • prevence stagnace;
  • snížení tlaku na nervy a disky;
  • obnovit svalovou pružnost;
  • dobrá pohyblivost kloubů;
  • pocit rovnováhy.

„Utthita trikonasana“ eliminuje škubání, zmírňuje napětí ze zad a krku, „Parivritta parshvonasana“ pomůže vyrovnat páteř, zajistí správnou polohu obratlů, zabrání deformaci disku.

Výhodou jógy je, že může být vykonávána bez ohledu na věk, stav fyzické zdatnosti osoby. Kromě toho je vhodný jako prevence onemocnění páteře u dětí a dospívajících.

Neměli byste zahájit cvičení ihned po akutním období onemocnění. Pokud existují pochybnosti o správnosti asanů, pak můžete pro začátek využít pomoc instruktora. Ten si bude moci vybrat nejúspěšnější sadu cvičení pro každý jednotlivý případ.

U jedinců, kteří netrpí osteochondrózou krční páteře, tato cvičení nepoškodí. Lze je považovat za bezpečnou prevenci onemocnění páteře.

Požadovaná pravidla pro jógu

Většina lidí se zajímá - je možné s pomocí jógy se zbavit problémů se zády? Odpověď bude ano, ale větší výsledek lze očekávat pouze tehdy, pokud osoba dodržuje určitá pravidla pro provádění ásan. Je jich několik:

  1. Každé hnutí, v souladu s filozofií jógy, by mělo být pomalé, opatrné. Netrpělivost je v tomto ohledu největším nepřítelem člověka. Ostré pohyby mohou poškodit cervikální oblast, vyvolat křeč a silnou bolest.
  2. Nevykonávejte cvičení, která jsou v platnosti. Pokud se necítíte dobře, závratě, bolesti hlavy, je lepší odmítnout provádět ásany.
  3. Chcete-li jógu, musíte se přizpůsobit. To znamená, že stupeň obtížnosti by se měl postupně zvyšovat.
  4. Pokud člověk trpí osteochondrózou po celá léta a jeho páteř je zbavena flexibility, je nutné provádět všechny úkoly s maximální opatrností. Největší nebezpečí v tomto ohledu představuje zkroucení, navíc odklonění těla. To je velmi snadné, tím, že dělá takové ásany nesprávně, zranit krk.
  5. Maximální zatížení pro začátečníky je 3 hodiny týdně.
  6. Pokud cvičení nejsou prováděna pro profylaxi, ale pro léčbu nemoci páteře, nezapomeňte zahřát svaly před cvičením. K tomu můžete spustit jednoduché skoky, běžící na místě.
  7. Nic by nemělo odvrátit pozornost. Je lepší zvolit období, kdy můžete být sami se sebou. Je povoleno poslouchat klidnou relaxační hudbu, ale je lepší vypnout televizi a telefon.
  8. Pohyb by neměl být zadržován. Pohodlné oblečení (zejména legíny, šortky, triko nebo tepláky) je zárukou snadné praxe.
  9. Člověk musí cítit psychologický komfort. Místnost by měla být dostatečně teplá a pro větší měkkost lze použít koberec.

Nečekejte na rychlé výsledky. Jóga z osteochondrózy krční oblasti pomůže se systematickým, ale řádným výkonem ásan.

Komplexní ásany a specifika jeho realizace

Není nutné, aby začátečník okamžitě začal provádět komplexní cvičení. Nejdříve musíte zvládnout základy. U osteochondrózy krční páteře bude užitečné vyzkoušet si pozici Tadasana. Člověk potřebuje, aby stál, ale aby stál, stále, jako hora. Nohy by měly být spolu a paže by měly být umístěny přesně podél těla. Hruď by měla být narovnána a zaveden žaludek. Toto, jednoduché na první pohled, cvičení bude zdát velmi obtížné pro lidi s obratle poškozenými osteochondrózou. Pro ně bude každá minuta velkou výzvou. Denní cvičení vám umožní obnovit správnou polohu páteře a snížit tlak na páteře.

Pro začátečníky je doporučeno následujících 5 cvičení:

  1. Vrikshasana (tj. „Stromová pozice“). Provádí se v sedě. Ruce musí tvořit stejně jako během modlitby a spojit nohy. Postupně se zvedly ruce na úroveň hrudníku. Potom musíte zvednout jednu z nohou nahoru a ohnout ji tak, abyste se mohli dotknout stehna prstem. Po 20-30 sekundách se můžete vydat na výchozí pozici a poté se pokusit vyrovnat na druhé noze.
  2. Vezměte si pózu Tadasanu a založil ruce v zámku. Při vdechování je nutné vytáhnout ruce co nejvíce, ale otočit zámek dlaněmi ke stropu. Při udržování této polohy se vydejte 10 hlubokých dechů a pak proveďte maximální naklonění doprava. Zadní strana by měla zůstat rovná. Možná se nejprve s takovou ásanou točí hlava, ale časem tento nepříjemný pocit zmizí.
  3. Postav se v Tadasaně. Palce obou rukou umístěné v pěst. Ramena se pak zvedají co nejvýše k uším. Tak to několikrát.
  4. Posaďte se ke stolu. Zadní strana by měla být rovná a ramena pacienta - narovnána. Když se nadechnete, musíte natáhnout krk nahoru. V době uvolnění můžete lehce naklonit hlavu dopředu. Pokud je to možné, zatlačte jej prsty, ale mírnou silou. Totéž se musí udělat otočením hlavy o 45 stupňů doleva a příště o 45 stupňů doprava.
  5. Posaďte se na židli. Položte pravou ruku do oblasti pravého ucha a chrámu. Musíte stisknout hlavu na dlani a ne naopak. Tak několikrát. Pak změňte směr doleva.

Další cvičení pro celou páteř

Když je osteochondróza užitečná pro jógu a pro posílení celé páteře. Dobrá volba by byla asana Virabhadrasana, pojmenovaná podle služebníka Šivy.

Zajišťuje provádění 5 základních akcí:

  1. Staňte se Tadasanou. Palmy jsou složeny dohromady na počest namaste.
  2. Chcete-li provést skok, po kterém by měly být nohy ve vzdálenosti podstatně širší než šířka ramen.
  3. Když vydechujete, neotáčejte ostře doprava. Pravá noha by se měla vrátit o 90 stupňů a levá o 45 stupňů. Tělo se také otočí doprava.
  4. Pravá noha je ohnutá v koleni tak, že kyčle jsou zcela rovnoběžné s podlahou.
  5. Obě ruce maximalizovat push up a podívat se na ně.

Následně to opakujte v jiném směru. Asan umožňuje trénovat celou páteř, ale poskytuje pohyb pro hrudní a krční oblasti, díky čemuž je možné předcházet osteochondróze děložního čípku nebo ji omezit.

Bhujangasana neboli Snake je druhým velmi užitečným cvičením pro všechny části páteře. Jóga pro osteochondrózu krční oblasti tohoto typu může být prováděna již tehdy, když páteř získala určitou pohyblivost nebo pro prevenci. Skládá se z následujících 5 fází:

  1. Lehněte si na rovnou plochu tak, aby obličej byl dole.
  2. Dlaně jsou umístěny na obou stranách hrudníku tak, aby prsty směřovaly stejným směrem jako hlava.
  3. Horní část těla se pomocí rukou zvedne do maximální výšky. Pánev by se neměla oddělit od povrchu.
  4. Tato pozice by měla být přijata co nejdéle.
  5. Přechod do výchozí pozice.

"Parivritta trikonasana" se provádí ve třech krocích:

  1. Pravá noha provádí široký krok vpřed. V koleni musí být tato končetina ohnutá a přenesena na ni celou váhu těla.
  2. Po zasunutí rukou do stran, vraťte pouze tělo těla na levou stranu.
  3. Při vdechování se ohněte dopředu, otočte boky a trup doprava. Levá dlaň by se měla dotýkat podlahy. Pravá ruka by měla být vytažena nahoru. Je nutné držet se v takové pozici co nejdéle. Pokud je zpočátku obtížné udržet rovnováhu, časem se může usnadnit asan.

Počet přístupů musí osoba upravit. Čím více jich bude více a čím těžší je jóga v případě osteochondrózy děložního hrdla, tím účinnější bude boj s nemocí, tím snadnější bude pohyb.

Jóga je bezpečný a účinný způsob boje proti osteochondróze. To však nepřinese žádoucí výsledek, pokud osoba nebude následovat jeho postoj. Posílit účinek ásan: pravidelné návštěvy sauny, plavání, noční odpočinek na matraci střední tvrdosti, masáže.