Hlavní / Rehabilitace

Biocenter

Klinika regenerační fyziologické regulace lékařství

Konzultace:
+7 (978) 769-01-38, +7 (978) 844-53-51, +7 (978) 722-88-54, +380 (6562) 9-39-60

Skype: biocentr biocentr
Email: [email protected]

  • Čištění, restaurování,
    omlazení těla
  • Léčba závažných chronických onemocnění (včetně autoimunitních, alergických)
  • Endokrinologie. Gerontologie
  • Rehabilitace pacientů s rakovinou
  • Snížení hmotnosti. Půst
  • Alergologie
  • Imunologie
  • Gastroenterologie
  • Dermatologie
  • Kardiologie
  • Parazitologie
  • Pediatrie

Komplexní léčebná a rehabilitační nemocnice (včetně pacientů s rakovinou)

Adresa kliniky: Ruská federace, Krymská republika, Feodosia, ul. Admirál Boulevard 7-A

Cvičení pro páteř Paul Bragg

Popsaná páteřní cvičení byla vyvinuta Paulem Braggem a bude přínosná pro celé tělo.

Proč potřebujete provést cvičení pro páteř

Když je páteř normálně natažena a obratle nestlačují nervová vlákna, zlepšuje se výživa tkání a průchod nervových impulzů do různých orgánů. Tréninkem a prodloužením páteře zároveň posilujete svaly a vazy, které dále podporují páteř v nataženém stavu.

Výsledkem je správné držení těla. Tělo zlepší procesy krevního oběhu a přenos nervové energie. A když tlak na kontrolní nervy klesá, stav zdraví se zlepšuje. Všechny vnitřní orgány budou silnější, dýchání bude hlubší a buňky dostanou více kyslíku.

Po několika týdnech a někdy i dnech systematického provádění cvičení na páteři se jeho stav zlepší, bolest se sníží nebo zmizí, objeví se pružnost v kloubech a bude snazší se ohýbat a ohýbat. Existuje několik pravidel, která musí být dodržena při zahájení wellness cvičení pro pohybový aparát:

  • Při vývoji tuhých spojů nepoužívejte nadměrnou sílu;
  • změřte zátěž svými fyzickými schopnostmi;
  • Nepokoušejte se provádět cvičení s maximálním rozsahem pohybu.

Neměli byste se dostat z netopýra a začít tvrdě zabývat po letech téměř nečinnosti. Nepřehánějte to a nečekejte okamžité výsledky. Určité změny ve stavu páteře trvá určitý čas. Denní výkon souboru wellness cvičení by měl být povinnou součástí programu vlastní péče, stejně jako mytí nebo čištění zubů.

Během prvních týdnů, dělat všechna cvičení v pomalém pohybu, pozorně poslouchat pocity, které vznikají v těle. Pokud se objeví bolest nebo únava, relaxujte, ale nepřestávejte cvičit. Bolest naznačuje, že vaše svaly začaly růst a staly se stále více trénovanými. Postupem času se stanete vytrvalejší a bolest vás už nebude obtěžovat.

V prvních dvou dnech tréninku by se každé cvičení nemělo opakovat více než dvakrát nebo třikrát. Třetí den zvyšte počet opakování až pětkrát, a pokud se cítíte pohodlně, pak více. O několik dní později budete cítit první pozitivní změny ve stavu svalů, páteř bude pružnější a silnější. Pokud jste fyzicky dobře rozvinutí, pak po několika trénincích můžete provádět každé cvičení 10krát bez velkého úsilí.

Je velmi důležité provádět denně cvičení. Pouze tímto způsobem může být růst chrupavky stimulován a páteř musí být natažená a elastická. Po 2 - 3 týdnech bude zlepšení pevně stanoveno a budete moci omezit provádění cvičení dvakrát týdně. To vám umožní udržet pružnost a uvolnění páteře. Ale v žádném případě se nevzdávejte s nápravnou gymnastikou po počátečním zlepšení stavu. Pokud trpíte jakoukoliv chorobou páteře, měla by být jeho podpora prostřednictvím cvičení trvalá.

Hlavní komplex cvičení pro páteř

Těchto pět základních cvičení jsou si navzájem podobné, ale značně se liší v povaze účinků na tělo. Je třeba provést všech pět cvičení denně v náhodném pořadí.

Cvičení číslo 1 bude mít pozitivní vliv na nervová vlákna hlavy, očních svalů, žaludku a střev. Provedete to, zbavíte se bolestí hlavy, únavy zraku, špatného trávení a špatného zažívání potravin.

Výchozí pozice: Leží na podlaze na břiše. Opírejte se o dlaň a nohu a zaujměte pozici „prone“. Zvedněte pánev a obraťte záda. Tělo by mělo spočívat pouze na dlaních a nohou, pánev se zvedne nad hlavu. Hlava sklopená, nohy od sebe vzdálené od ramen, kolena a lokty rovné. Poté pánev spusťte co nejníže, téměř k podlaze. Paže a nohy jsou rovné. To poskytne páteři zvláštní napětí. Zvedněte hlavu a pomalu ji zatáhněte dozadu. Snižte pánev tak nízko, jak je to možné, a pak ji zvedněte tak vysoko, jak je to možné, se zády klenutými nahoru.

Při tomto cvičení odpočívá páteř. Takže pokud budete cvičit správně, budete okamžitě cítit úlevu.

Upozornění: toto cvičení se nedoporučuje pro osoby, které mají problémy s bederní nebo krční páteří. Nadměrné ohýbání v těchto oblastech může být škodlivé pro zdraví.

Lidé s vysokým tlakem by měli začínat malou amplitudou pohybu a postupně ji zvyšovat. Například, začít pohyb ne od maximální polohy pánve nahoru, ale od zastavení lhaní, postupně zvětšovat amplitudu houpat tělo. Když cvičíte, musíte se zaměřit na své zdraví.

Lidé s nadváhou musí také provádět cvičení velmi pečlivě, aby nedošlo k poškození kloubů zápěstí - nesou hlavní zátěž.

Cvičení číslo 2 je vhodné pro nervová vlákna, která jsou vhodná pro játra a ledviny. Budete moci znovu zahájit práci těchto orgánů, stimulovat čistící funkci jater a filtrování ledvin.

Výchozí pozice: stejná jako pro cvičení č. 1. Zvedněte pánev a ohněte záda, opřete se o dlaně a prsty. Paže a nohy jsou rovné. Potom pánev otočte co nejvíce doleva a dřezem doleva co nejníže. Potom otočte pánev doprava a dolů pravou stranu, ruce a nohy zůstanou rovné. Pomalu se pohybujte. Všimněte si, jak dobře je páteř natažená.

Když je cvičení prováděno, páteř je zkroucena podél osy, což přispívá k protahování a hnětení páteřního vazivového aparátu. Pokud zpočátku budete tvrdý, udělejte to trochu, ale v žádném případě nepřekračujte. Postupem času se nervový systém posílí a na tyto pohyby si zvyknete. Toto cvičení však bude pro vás stále obtížné a vyžaduje námahu.

Cvičení číslo 3 podporuje úplnou relaxaci páteře. Když se provádí, jsou stimulována všechna nervová centra, zlepšuje se stav pánevní oblasti, posilují se svaly, které jsou nejdůležitější pro udržení páteře v rozšířeném stavu, a stimuluje se růst meziobratlové chrupavky.

Výchozí poloha: sedí na podlaze, nesena rovnými rameny. Zvedněte pánev a přeneste váhu na ohnuté nohy, které budou mírně za tělem.

Tělo bude spočívat na roztažených nohách a rovných pažích. Páteř by měla být vodorovná. Držte tuto pozici několik sekund a pomalu se vraťte do výchozí polohy. Snažte se vyhnout nárazu do dolní části zad na podlaze, jinak se můžete zranit v sakrální a coccygeal páteři. Opakujte pohyb několikrát, postupně zrychlujete tempo.

Cvičení číslo 4 je velmi dobré pro práci žaludku. Má blahodárný vliv na páteř jako celek, protahuje ji, čímž přináší celé tělo do stavu harmonie a zdraví.

Výchozí pozice: Leží na podlaze na zádech, nohy jsou prodloužené, ruce od sebe. Ohněte si kolena a přitiskněte si je rukama k hrudi. Pak, bez snížení rukou, zatlačte kolena a boky z hrudníku, současně zvedněte hlavu a pokuste se dotknout kolena bradou. Tuto pozici uložte na 5 sekund.

Toto cvičení se nedoporučuje pro osoby s bederními problémy, zejména pokud se jedná o meziobratlovou kýlu, protože hrozí nebezpečí sevření nervu. V tomto případě můžete provést lehkou verzi cvičení: pečlivě utáhněte kolena na hrudník, sevřete nohy a chvíli držte v této poloze, od několika sekund až po několik minut. Budete tak moci protáhnout páteř, vylepšit ji a poté budete moci provádět cvičení č. 4 v plném rozsahu.

Cvičení číslo 5 je jedním z nejlepších páteřních protahovacích cvičení. Kromě toho normalizuje práci tlustého střeva.

Výchozí pozice je stejná jako pro cvičení č. 1. Leží na podlaze na břiše. Při vyklenutí záda zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné. Hlava je zároveň snížena, podpěra na přímých rukou a nohách. Mírně ohýbání končetin, jít kolem místnosti v této poloze.

Nedoporučuje se provádět cvičení u pacientů s hypertenzí, protože hlava je pod tělem a krev se k ní neustále vrhá.

Cvičení pro páteř Paula Bragga

Světová sláva Paula Bragga přišla kvůli jeho pracím v oblasti výživy, totiž zdraví hladovění. Ale Paul Bragg se zabýval nejen stravou. Rovněž zcela nezávisle vynalezl účinná cvičení pro páteřní terapii. Jeho technika je také dobře známa pacientům po celém světě. Dnes vám povíme více o těchto slavných cvičeních.

Jaká je zvláštnost tohoto přístupu

Paul Bragg argumentoval, že zhoršená funkce páteře může být pokusil se obnovit, být v téměř každé věkové kategorii. Za tímto účelem vyvinul neuvěřitelně jednoduchý komplex skládající se pouze z pěti zázračných cvičení.

Jedinou podmínkou, kterou Paul Bragg trval na pozorování, je provedení celé řady cvičení v komplexu, aby byl systém.

Účinnost

Cvičení z tohoto komplexu pomáhají posilovat svalovou soustavu, čímž uvolňují zátěž samotného páteře. Kromě toho, tyto stejné wellness cvičení, podle zpětné vazby od pacientů Paula Bragga, také:

  • zlepšit držení těla;
  • postavte páteřní stůl zcela pružný a silný;
  • zmírňuje nepříjemné bolesti zad;
  • zavést určité vnitřní orgány;
  • podporovat řádné hluboké dýchání;
  • obnovit takovou mobilitu, ke které dochází ve velmi mladém věku.

Zjistěte, jak cervikální osteochondróza ovlivňuje vidění.

Základní principy a pravidla

Jak jsme již zmínili výše, tento zázrak - komplex Paul Bragg obsahuje pouze pět léčebných cviků pro léčbu páteře, které díky pravidelným a systematickým výsledkům můžete dosáhnout velmi dobrého výsledku. Mějte však na paměti, že provádění těchto gymnastických pohybů by mělo být zahájeno až po konzultaci s lékařem nebo odborníkem v oblasti terapeutické terapie.

Paul Bragg trval na tom, že při provádění tohoto zdravotního komplexu by měl vycházet ze zdravotního stavu jedince. Zdůraznil také, že k dosažení žádoucího účinku musí být takové školení nutně denní. Přinejmenším, dokud nenastane výrazná úleva. Systém je cestou ke zdraví páteře.

Abyste se vyhnuli závažným komplikacím, stejně jako zcela nevratným negativním důsledkům, neměli byste se zjevně zabývat samoléčbou. Při provádění všech pohybů je také nutné dodržovat určitá pravidla a doporučení.

Základní pravidla pro implementaci komplexu Paul Bragg pro páteř jsou následující.

Než začnete trénovat, musíte se zcela uvolnit. Paul Bragg věřil, že nejlepšího výsledku lze dosáhnout pouze tehdy, když budete dělat cvičení, potěšíte je z procesu a nebudete je považovat za něco rutinního a nudného.

  1. Všechna cvičení by měla být prováděna postupně, v průběhu času, zvyšování počtu opakování a amplitudy samotných pohybů. Je velmi důležité, aby nedošlo k namáhání všech svalů hřbetní oblasti a páteře najednou.
  2. Také nezapomeňte na zbytek po takovém školení. Paul Bragg trval na tom, že je nezbytné, aby bylo tělo po dokončení každého cvičení zaměřeného na konkrétní část páteře dáno.
  3. Cvičení mohou být zahájena až poté, co bolest v zadní oblasti prošla, ne dříve.
  4. V době tréninku je nutné zajistit, aby poškozená část páteře nebyla silně napjatá. Je nutné zastavit realizaci komplexu v případě únavy nebo vzniku jakékoli bolesti nebo nepohodlí.
  5. Proveďte všechna cvičení by měla být od samého začátku až do konce, podle přesných pokynů svého specialisty.
  6. V první fázi terapie by měl být takový trénink denně. A po nástupu jakýchkoliv vylepšení můžete trénovat pouze třikrát nebo čtyřikrát týdně.
  7. V žádném případě nemůže zastavit jejich školení ihned po nástupu vylepšení. Tuto chybu bohužel provádí mnoho pacientů.

Pouze při dodržení doporučení, které jste obdrželi od svého lékaře, stejně jako výše uvedených pravidel, můžete dosáhnout požadovaného výsledku při léčbě páteře. Po tomto tréninku se nemusíte bát bolesti svalů. Jedná se o zcela běžný jev, mluvící o růstu vaší svalové hmoty, jako ve skutečnosti po jakékoli fyzické aktivitě pro netrénované tělo.

Rychle projdou. A v průběhu času, se zvýšením vaší svalové vytrvalosti, taková bolest se již neobjeví.

5 Pole Braggova cvičení pro maximální využití funkce páteře

Braggův komplex, o kterém uvažujeme, nejen přispívá k obnově páteře, ale také zlepšuje aktivitu mnoha vnitřních orgánů v důsledku procesu natahování. Každé z těchto pěti cvičení, které uvádíme níže, je zodpovědné za konkrétní část naší páteře, její obnovu, rehabilitaci a posílení.

Protahování

Lehněte si na břicho a vezměte si pozici „vleže“: narovnejte ruce a zvedněte ramena při odpočinku na nohou na nohou. A teď pomalu a jemně zvedněte pánev a ohněte záda nahoru, snižte hlavu pod úroveň ramen. A v této poloze jemně spusťte a zvedněte pánev. A tak několikrát. Pozor: začněte s velmi malou houpačkou.

Účelem těchto pohybů je ovlivnit tu část nervové soustavy, která je zase zodpovědná za spojení orgánů zraku, hlavy, střeva a žaludku s centrálním nervovým systémem (CNS).

Výsledkem tohoto cvičení jsou: řešení problémů s trávicím systémem, zbavení se únavy očí a bolestí hlavy.

Kontraindikace k provádění této pozice jsou: zvýšený tlak, nadváha a problémy bederní nebo krční páteře.

Torze

Přijměte původní polohu nazvanou "ležící na zádech", jako v předchozím případě. Zvedněte pánev a sklopte hlavu pod ramena. Potom jemně otočte pánev na levou stranu a zároveň spusťte levou stranu těla.

Poté, co cítíte, jak jsou svaly a páteř natažené, vraťte se zpět do výchozí pozice a opakujte cvičení hned na pravé straně těla. Při provádění těchto pohybů se ujistěte, že máte nohy a paže.

Pozor: začněte dvěma opakováními, postupně zvyšujte jejich počet na dvanáct.

Tyto pohyby se provádějí k relaxaci páteře, ve které jsou umístěny nervy, které jsou zodpovědné za aktivity takových vnitřních orgánů, jako jsou ledviny, žlučník a játra.

Tyto pohyby usnadňují onemocnění nebo poruchy ledvin a žlučníku, jater a zlepšují fungování těchto orgánů. Kontraindikace k realizaci těchto pohybů nemají.

Nízký most

Toto cvičení je prováděno z pozice vsedě. Natáhněte ruce na zem za zády, ohněte kolena a zvedněte své tělo tak, aby bylo v poloze rovnoběžně s podlahou, zatímco se opírá o nohy chodidel a dlaní. A teď, jemně a jemně sestup na zem, a znovu zvednout své tělo.

Tyto pohyby je třeba provádět opatrně a bez náhlých skoků. Začněte s pouhými třemi opakováními a postupně zvyšujte jejich počet na osmnáctkrát.

Účelem tohoto cvičení je: odstranění zbytkového napětí a úplné uvolnění páteře, zlepšení stavu meziobratlové chrupavky, posílení svalů kolem obratlů. Tyto pohyby stimulují každé nervové centrum. Toto cvičení, kontraindikace, stejně jako předchozí, také nemusí být provedeno.

Loď

Leží na zádech a rozpřáhnou ruce, takže by mělo být co nejpohodlnější. A zatáhněte si kolena k hrudníku, sevřete je oběma rukama. Potom opatrně zvedněte hlavu a pak ji zatlačte na kolena.

Upevněte své tělo v této poloze na několik minut (začněte na pět a nastavte na deset). Pamatujte, musí být pohodlné. Jakmile se budete cítit nepohodlně, vyhněte se z této pozice. Všechny pohyby provádějte velmi opatrně.

Účelem tohoto cvičení bude protáhnout páteře té oblasti páteře, která je zase zodpovědná za práci žaludku. Provádění tohoto cvičení obnovuje celé tělo, normalizuje jeho práci a velmi účinně natahuje obratle, uvolňuje postižená nervová zakončení.

Naučte se jíst s osteochondrózou.

Chůze

Lehněte si na podlahu a vezměte si výchozí polohu "vleže", pak ohněte záda a spusťte hlavu. V této poloze pomalu udělejte několik kroků. A pamatujte, že vaše ruce a nohy musí zůstat rovné.

Účelem tohoto pohybu je aktivace všech částí páteře, které regulují aktivitu tlustého střeva. A navíc dochází k protahování páteře.

Kontraindikace k provedení této pozice je hypertenze. Protože pozice s hlavou dolů může způsobit zvýšení tlaku a bolesti hlavy.

Jak provést sérii cvičení na Paulovi Breguovi, můžete vidět také na videu na konci našeho článku.

Závěr

Stále stojí za to poslouchat radu Paula Bregy, není to jen to, že jeho cvičení jsou známá po celém světě již mnoho let. Byl vždy zastáncem zdravého životního stylu, radil se chodit více, zejména zrychleným tempem, nepoužívat výtah.

Tím, že následuje jeho ne příliš chytré doporučení a provádění souboru cvičení pro páteř na denní bázi, jeden může zůstat zdravý a energický i ve věku 80 let, nevěděl, co je bolest v páteři.

5 oblastí neuvěřitelného cvičení Bragga pro bolesti zad

Ekologie života. Zdraví: Paul Bragg tvrdí, že dysfunkci páteře lze obnovit téměř v každém věku. Byly vyvinuty 5 cvičení Fields Bragg, které se snadno a jednoduše provádějí.

Paul Bragg tvrdí, že dysfunkci páteře lze obnovit téměř v každém věku. Byly vyvinuty 5 cvičení Fields Bragg, které se snadno a jednoduše provádějí.


Jedinou podmínkou, která musí být striktně dodržována, je provedení souboru cvičení v komplexu.

Pokud se člověk začne starat o svou páteř tímto způsobem, pak v 70-80 letech bude zdravý, energický, bude mít jasnou mysl a střízlivou paměť. K tomu je nutné si uvědomit důležitost cvičení pro vaše zdraví a provádět je denně, alespoň v minimálním rozsahu. Pozitivní výsledky se objevují během několika týdnů nebo dokonce v několika dnech běžných tříd.

Počínaje prováděním cvičení pro páteř by se měly řídit následujícími pravidly:

  • Neprovádějte ostré úsilí v oblastech páteře, které ztratily pohyblivost;
  • Provádějte cvičení, odpovídající zátěži s jejich fyzickými schopnostmi, počínaje malým a postupně se zvyšujícím;
  • Nesnažte se provádět cvičení s maximální amplitudou pohybu, začněte s malými pohyby obratlů, jemně a postupně zvyšujte jejich amplitudu.


Tato pravidla musí být dodržována z toho důvodu, že neznáte skutečný stav páteře, stupeň depozice soli, stav meziobratlových plotének a vazů. Nadměrná zátěž místo dobrého může způsobit škodu.

Pamatujte, že tréninkem a protahováním páteře posilujeme svaly a vazy, které udržují páteř natažené. Tato práce bude stimulovat oběh energie a krve v těle. Metabolismus se zvýší a vnitřní orgány budou silnější. Obecně bude mít příznivý vliv na pohodu celého organismu.

Úspěch každého podniku závisí na motivaci. Čím silnější je, tím více může člověk dosáhnout. Začínáme provádět řadu cvičení pro páteř, vytvořte tuto motivaci - přesvědčte se, že tato cvičení jsou pro vás životně důležitá.

To vyřeší více než polovinu úkolu. Nyní musíte být nakresleni do tréninkového režimu a postupně zvyšovat zátěž. K tomu začněte s nejmenšími.

Cvičte pomalu na první týden. Pokud se cítíte nepříjemně nebo unaveni, přestaňte na chvíli cvičit. Ale postupně budete cítit, že tělo se stává silnějším z pravidelného cvičení, vytrvalost se zvyšuje, páteř se stává zdravější.

Stejně jako při každém cvičení, po cvičení na páteři, dojde k bolesti svalů. To je zcela normální. Brzy projdou.

Odpočinek je poskytován mezi cvičeními.

První cvičení účinně ovlivňuje část nervové soustavy, která je zodpovědná za práci hlavy, očních svalů a nervů, které se váží na žaludek a střeva. Při prvním cvičení působíme na bolest hlavy, únavu očí a poruchy trávení. Významně se trénuje sval krční páteře.

Lehněte si na zem, lícem dolů, pak zvedněte pánev a oblouk si záda. V tomto případě je pánev nad úrovní hlavy dolů.

Tělo by mělo být podepřeno pouze na prstech a dlaních. Šířka ramen od sebe.

Kolena a lokty se narovnaly a vytvářely nezbytné napětí v páteři.

Snížení pánve téměř k podlaze, zvedněte hlavu, pak ostře překlopte ji zpět.

Cvičení by mělo být prováděno pomalu.

Snížení pánve, co nejnižší, pak pomalu zvednout co nejvyšší, zatímco byste měli ohnout záda a opakovat znovu.

Při správném cvičení je určitá úleva pociťována uvolněním páteře.

Druhý cvik trénuje a posiluje svaly hrudní páteře. Stimulované nervy, které jdou do jater a ledvin. Při cvičení je úleva od onemocnění jater a ledvin vyplývajícího z nervového zhroucení. Normální fungování ledvin.


Lehněte si na zem, lícem dolů, zvedněte pánev a ohněte záda.

Tělo spočívá pouze na prstech a dlaních. Paže a nohy jsou rovné.

Otočte pánev co nejvíce doprava a snižte stranu co nejníže.

Všechny opakujte s otočením v opačném směru.

Cvičení by mělo být prováděno pomalu.


Následující cvičení trénuje sval bederní páteře v oblasti přechodu z hrudní do pánve. Během cvičení je páteř ve stavu úplné relaxace, dochází ke stimulaci každého nervového centra. Je zde reliéf stavu pánevní oblasti. Stimuluje regenerační proces meziobratlových plotének.

Posaďte se na podlahu, opřete se o roztažené rovné paže, které jsou mírně za sebou, ohnuté nohy.

Pro zvednutí pánve by tělo mělo spočívat na rovných pažích a nohách.

Pohyb by měl být prováděn rytmicky.

Po zvednutí těla k páteři byla ve vodorovné poloze a dolů.

Čtvrté cvičení je určeno k trénování vazů svalů v bederní oblasti. Posiluje část páteře, kde jsou nervy zodpovědné za práci žaludku. Rovnováha těla je obnovena a páteř je natažená.

Leží na podlaze, na zádech. Nohy by měly být natažené, ruce od sebe.

Ohněte si kolena, musíte je vytáhnout na hruď a sevřít ruce.

Pak zatlačte kolena a boky z hrudi, zatímco ruce nepouštějí. Udělejte si zdání "houpání".

Současně, zvedněte hlavu, zkuste se dotknout brady kolen.

Snažte se držet tuto pozici po dobu pěti sekund.

Páté, závěrečné cvičení je nejdůležitější pro protahování, posilování a trénování vazů gluteálních svalů.

Musíte ležet na podlaze, lícem dolů. Zvedněte pánev tak vysoko, jak je to jen možné, a přitom klenete záda.

Podpora by měla být na rovných nohách a pažích, snížená hlava.

V této pozici, na všech čtyřech by měla být jako 5-7 minut.

Počet cviků, které mají být provedeny, by měl být zahájen dvakrát až třikrát, postupně se zvyšuje na desetinásobek.

Alternativní náhrada, nebo efektivní doplněk k výše uvedenému komplexu činností, může být přidán do stylu prsa.

Popsaný soubor cvičení Paul Bragg doporučuje provést, s ohledem na jednotlivé vlastnosti. Zpočátku se doporučuje provádět každé cvičení ne více než dvakrát nebo třikrát. O den později lze počet opakování zvýšit až pětkrát nebo více.

Za pár dní jsou svaly těla plné síly a páteř a vazy jsou pružnější. Normálně vyvinutí lidé během několika dní budou moci snadno provádět každé cvičení až 10-12 krát.

Pokud jde o četnost výuky, Bragg doporučuje denně cvičit. Poté, co se v páteři objevila nezbytná vylepšení, je možné snížit počet tříd týdně. To je dost na to, aby páteř byla pružná a natažená.

Jak již bylo zmíněno dříve, týden tréninku je dostačující pro příznivé změny, které se vyskytnou u páteře. Po 2-3 týdnech se stanou trvalými.

Gymnastika Paul Bragg pro páteř: 5 cvičení, která změní váš život

Příběhy znají mnoho jmen propagandistů zdravého životního stylu, které položil Herodick, jeho žák Hippokrates, Aristotle, Galen. Poetický „Salerno Health Code“ (první vydání registrované v roce 1480), který se stal průvodcem dietou a hygienou, je znám.

Historie ukázala, že kombinace správné výživy a cvičení pomůže udržet zdraví na dlouhou dobu, realizovat sny.

Jedním z velkých jmen ve Valeology je jméno Paula Bragga. Podporováním správné výživy a fyzických cvičení, které vyvinul, pomohl slavným politikům, hercům a zpěvákům, stejně jako milionům lidí, obnovit zdraví páteře a kloubů, stejně jako radost ze života.

Biografie Paula Bragda je plná protikladů, dokonce i datum narození je na pochybách. Neměl žádné speciální vzdělání, četl hodně, následoval zprávy z medicíny a úspěšně zkompiloval své znalosti do své zdravotní vědy. Považoval se za „muže bez stáří“ a měl 81 let za sebou surfování a byl příkladem zdraví a ráznosti.

Jaká je zvláštnost tohoto přístupu

Jméno Paul Bragg je známo systémem hladovění.

Ale to není jediná cesta ke zdraví a dlouhověkosti.

Brag dospěl k závěru, že páteř je zodpovědná za celkové zdraví těla.

Celý život se věnuje sportu, je učitelem tělesné výchovy, na příkladech života jsem viděl přímé spojení mezi fyzickou aktivitou a zdravím.

Podle jeho autobiografie, Paul Bragg začal se zotavením sebe a jeho blízkých, a, mít nabyté zkušenosti a dovednosti, začal pomáhat sportovcům eliminovat účinky sprains, dopravní nehody a jiná zranění.

Podle jeho teorie a praxe, můžete začít obnovit zdraví páteře v každém věku, hlavní věc je provádět cvičení pravidelně.

Co lze dosáhnout

Paul Bragg, který pozoroval sportovce a vedl aktivní život, argumentoval: „Zdraví, síla, energie člověka nezávisí na věku, ale na stavu páteře.“ On vyvinul množství doporučení a soubor cvičení obnovit páteř. V důsledku realizace komplexu:

  • každý sval získá pružnost;
  • přirozené držení těla;
  • páteř získá pružnost;
  • obnoví se krevní oběh;
  • bolest a nepohodlí se znatelně snižují na nulu;
  • spolu se svaly budou vnitřní orgány silnější;
  • bude obnoveno správné hluboké dýchání.

Paul Brag tvrdil, že pokud se řádně postaráte o svou páteř, pak člověk ve stáří bude zdravý, aktivní, zůstane ve své pravé mysli.

Základní principy a pravidla

Paul Brag, který je opatrný, varoval, že je nemožné provádět cvičení násilně, pokud pociťujete bolest nebo únavu, třídy by měly být zastaveny a konzultovány s lékařem. Maximálního efektu komplexu bude dosaženo jejich hladkou implementací.

První 2 dny tréninkových cvičení komplexu jsou prováděny třikrát, pak - pět, 6. - 7. den tréninku, cvičení jsou prováděna 10 - 12 krát. Pokud cítíte zlepšení ve zdraví, pak komplex Bragg lze provádět 2-3krát týdně a nezastavovat se tam.

Lidské tělo je podporováno a jeho fungování podporuje 640 svalů, z nichž každý musí být naložen. Jinak, některé svaly atrofii, která způsobuje bolest nebo nepohodlí. A tak musíte provádět další cvičení pro ruce, nohy, horní a dolní břišní svaly. Dokonale rozvíjí všechny svalové skupiny, plavání, chůze je velmi užitečná.

5 Pole Braggova cvičení pro páteř

Postupem času se páteř zkracuje. I v dopoledních hodinách a ve večerních hodinách, při měření, můžete opravit osobu jinou výšku.

Sedavý životní styl moderního člověka vede k hypodynamii, která se projevuje redukcí tekutin mezi obratli, následovanou jejich poškozením. Různá zranění (domácí i sportovní), nesprávné rozložení zátěže vedou k deformaci páteře.

Dokonce i každodenní úzkost, stres a deprese způsobují poškození jádra těla: nadměrný adrenalin ničí pojivovou tkáň, poškozuje míchu a disky. Je nutné začít s komplexem s psychologickou přípravou, s motivací a neztratit optimismus před koncem tříd.

Cvičení One - strečink

Lehněte si na břicho a zaujměte „náchylnou pozici“: zvedněte ramena na narovnaných rukou a položte si prsty na nohou. Hladce zvedněte pánev a ohněte záda, hlavu dolů nižší ramena. V této poloze několikrát jemně snižte a zvedněte pánev (začněte s malým houpačkou).

  1. Účel: ovlivnit část nervové soustavy zodpovědné za spojení hlavy, očí, žaludku a střev s centrálním nervovým systémem.
  2. Toho je dosaženo: bolesti hlavy, únava očí a zažívací problémy prakticky zmizí.
  3. Omezení: buďte velmi opatrní pro osoby s problémy v bederní a krční, s vysokým krevním tlakem a nadváhou

Cvičení dva - kroucení

Take "prone position". Zvedněte pánev, hlavu dolů dolů ramena. Jemně otočte pánev doleva a spusťte levou stranu trupu.

Je velmi důležité cítit protažení svalů a páteře. Pak se vraťte do výchozí polohy a otočte umyvadlem doprava a spusťte pravou stranu. Během cvičení zůstávají paže a nohy rovné. První dny, které se mají provádět dvakrát, postupně se zvyšují na 12.

  1. Účel: relaxace páteře, která obsahuje nervy zodpovědné za práci jater, žlučníku a ledvin.
  2. Dosažené: úleva od nemoci nebo poruchy jater, žlučníku a ledvin, orgány vykonávají své funkce mnohem lépe.
  3. Omezení: dostupné všem, ale je nutné striktně dodržovat doporučení.

Cvičení tři - nízký most

Posaďte se a opřete ruce za hýždě. Ohněte nohy na kolenou a zvedněte tělo rovnoběžně s podlahou, spočívající na dlaních a nohách. Opatrně spusťte dolů, pak tělo znovu zvedněte. Cvičení bude provedeno bez trhání, nejprve 3 krát, pak 12-18 krát.

  1. Cíl: odstranit zbytkové napětí a zcela uvolnit páteř. Posílit svaly upevněné na páteři a zlepšit stav meziobratlové chrupavky.
  2. Dosaženo: stimulace každého nervového centra.
  3. Omezení: dostupné všem.

Cvičení čtyři - loď

Je vhodné ležet na zádech, natažené ruce. Utáhněte kolena k hrudníku a sevřete ruce, zvedněte hlavu a zatlačte ji na kolena. Opravte tuto polohu po dobu 5-10 minut, dokud nebude pohodlná.

  1. Účel: protažení všech obratlů, zejména části páteře, která kontroluje činnost žaludku.
  2. Toho je dosaženo: efektivní protažení obratlů uvolní ucpané nervové zakončení, vede k obnově těla a normalizaci jeho práce.
  3. Omezení: přítomnost kýly páteře nebo problémy s bederní oblastí mohou vést k nervovému incarceration. Proveďte pečlivě.

Cvičení Pátý - Chůze

Chcete-li ležet na podlaze, zaujmout pozici „prone position“, jako v prvním cvičení, abyste ohnuli záda a spustili hlavu. V této poloze udělejte několik kroků. Je důležité si uvědomit, že nohy a paže zůstávají ploché.

  1. Účel: Všechny části páteře regulující práci tlustého střeva jsou aktivovány.
  2. Dosažené: protažení páteře.
  3. Omezení: přítomnost hypertenze - pozice s hlavou dolů může způsobit zvýšení tlaku, bolesti hlavy.

Jak dělat cvičení v Braggově terénu pro páteř v praxi - video lekce as obrázky - vysvětlení:

Praktické výsledky

Recenze lidí, kteří zažili v praxi cvičení Paula Bragga pro páteř.

Když jsem se zabýval komplexem Paula Bragga, cítil jsem jeho účinnost na sobě. Ukázalo se, že každé cvičení 3 krát denně, ve skutečnosti, tělo cítí světlo. Dieta se reguluje sama a dochází k pocitu úbytku hmotnosti. Překvapivě dokonce i oči pociťují určitý výtok z konstantního napětí. Tříletá bolest v noze a pánvi od sevřeného nervu postupně mizí.

Marina, 39 let

Největším bohatstvím je zdraví! Potvrzuji to svou zkušeností. Týdny bolesti zad, neužitečné cesty k lékařům, vážné částky vynaložené na masti a prášky... Týden zabývající se komplexem (rozhodnutý z beznaděje stavu) byl překvapen a inspirován.

Zadek bolí, ale je tu mobilita! Doporučuji: nespouštějte páteř, lepší prevenci nemoci než její léčba!

Alexey Nikolaevich, 42 let

Spadla do ledu, pak se silně otřásla v autobuse na ránu - bolest byla taková, že v očích potemněla. Maminka se Paul Bragg pokusit gymnastiku. Můžu vykřiknout - zázraky!

Dva týdny výuky mi pomohly lépe než aplikátory a masti. Vrátil normální pleť a optimismus. Pokračuji v praxi a opravdu chci mít nejen zdravý záda, ale také obecně zlepšit své zdraví.

Leno

Je těžké začít systematická cvičení, ale brát sebe a své zdraví do vlastních rukou, můžete se vyhnout mnoha chorobám páteře a zbavit se již existujících.

Další Braggova doporučení

Gymnastika Paula Bragda není jediná věc, kterou autor navrhl, zanechal mnoho doporučení a tipů na ochranu zdraví páteře. A některé jsou důležité právě teď, ve věku sedí na počítači. Paul poradil, jak sedět a chodit.

Správné držení těla

Toto cvičení, podle Fields, zahrnuje mechanismus pro kontrolu přirozeného stavu páteře.

Chcete-li to provést, musíte se stát svým zády ke zdi, aby se co nejvíce držel. Je nutné najít takovou polohu pasu, aby mezi ní a stěnou zapadl prst.

Je nutné zapojit žaludek, mírně ohnout kolena, narovnat ramena - je velmi důležité si pamatovat vaše pocity v této pozici.

Po jedné nebo dvou minutách si můžete udělat první kroky, aniž byste změnili svou pozici, a co je nejdůležitější, vaše pocity proti zdi. Zde v této pozici musíte podniknout kroky:

  • na mírně ohnutých nohách;
  • mírně na jaře;
  • udržení mírného napětí v břiše a vyvýšených ramenou.

Musí se naučit chodit vždy jemně

Velmi tvrdá chůze vede k neustálému malému otřesu páteře, který poškozuje stav obratlů nervových zakončení.

Jak sedět

Měkká sedadla židlí a židlí vedou k silnému napětí páteře a tlaku na meziobratlové ploténky. Židle jsou k dispozici ve standardních rozměrech a liší se tvarem opěradla, nicméně pracovní židle by měly být vyzkoušeny: sedět na něm, stehno a holeně jsou v úhlu 90 stupňů a sedadlo by nemělo být delší než polovina délky stehna.

V ideálním případě by měla zadní strana židle sledovat linii páteře. S počítačovými a kancelářskými židlemi je situace o něco jednodušší: nastavitelná výška sedadla a opěradla, stejně jako variabilní úhel sklonu vám pomůže najít správné parametry pro židli.

Je nutné sedět správně: zatlačte záda dozadu na židli, ramena jsou narovnána, žaludek je napjatý, máte zvednutou hlavu - takto jste se učili sedět ve škole. Nikdy nedejte nohu na nohu - vyvolává rozvoj mnoha nemocí, založených na vaskulárním porušování, zhoršeném krevním oběhu, stázi krve. Sedět na židli by mělo být hladké, vyhnout se nárazu páteře.

5 cvičení Braggovo pole pro obnovení páteře

Pokud se člověk stará o svou páteř, pak ve věku 70–80 let bude zdravý, energický, má jasnou mysl a střízlivou paměť.

Komplexní cvičení pro zdravou páteř

Při každodenních činnostech působících gravitaci je páteř poněkud zkrácena. To lze snadno zaznamenat měřením růstu bezprostředně po výstupu z postele a večerním návratem z práce.

Navzdory tomu, že páteř má obrovský prostor pro bezpečnost a vydrží širokou škálu zátěží, je nutné udržovat její zdravý stav během dne prováděním speciálních protahovacích cvičení. A protože stav páteře ovlivňuje všechny životní procesy, tato cvičení mohou nejen prodloužit naši páteř, ale také prodloužit život samotný, což ho činí plným a radostným.

Pokud se obrátíte na domácí mazlíčky, můžete vidět, jak kočka nebo pes občas protahují záda. Kočka obloukne záda, a to se táhne obratle. Pes to dělá jinak. Snižuje přední část těla, táhne přední nohy dopředu. Pánevní část zůstává mírně zvednuta. Po přijetí této pozice se začne táhnout, postupně zvedá přední část a spouští pánev. Výsledkem je, že jak kočka, tak pes dostanou jakýsi vlnový pohyb, který táhne páteř. Jejich páteř až do stáří udržuje mobilitu a zdraví.

Pokud se člověk začne starat o svou páteř tímto způsobem, pak v 70-80 letech bude zdravý, energický, bude mít jasnou mysl a střízlivou paměť. K tomu je nutné si uvědomit důležitost cvičení pro vaše zdraví a provádět je denně, alespoň v minimálním rozsahu. Pozitivní výsledky se objevují během několika týdnů nebo dokonce v několika dnech běžných tříd.

Počínaje prováděním cvičení pro páteř by se měly řídit následujícími pravidly:

Neprovádějte ostré úsilí v oblastech páteře, které ztratily pohyblivost;

Provádějte cvičení, odpovídající zátěži s jejich fyzickými schopnostmi, počínaje malým a postupně se zvyšujícím;

Nesnažte se provádět cvičení s maximální amplitudou pohybu, začněte s malými pohyby obratlů, jemně a postupně zvyšujte jejich amplitudu.

Tato pravidla musí být dodržována z toho důvodu, že neznáte skutečný stav páteře, stupeň depozice soli, stav meziobratlových plotének a vazů. Nadměrná zátěž místo dobrého může způsobit škodu.

Pamatujte, že tréninkem a protahováním páteře posilujeme svaly a vazy, které udržují páteř natažené. Tato práce bude stimulovat oběh energie a krve v těle. Metabolismus se zvýší a vnitřní orgány budou silnější, obecně to bude mít příznivý vliv na pohodu celého organismu.

Úspěch každého podniku závisí na motivaci. Čím silnější je, tím více může člověk dosáhnout. Začínáme provádět řadu cvičení pro páteř, vytvořte tuto motivaci - přesvědčte se, že tato cvičení jsou pro vás životně důležitá. To vyřeší více než polovinu úkolu. Nyní musíte být nakresleni do tréninkového režimu a postupně zvyšovat zátěž.

K tomu začněte s nejmenšími. Cvičte pomalu na první týden. Pokud se cítíte nepříjemně nebo unaveni, přestaňte na chvíli cvičit. Ale postupně budete cítit, že tělo se stává silnějším z pravidelného cvičení, vytrvalost se zvyšuje, páteř se stává zdravější.

Stejně jako při každém cvičení, po cvičení na páteři, dojde k bolesti svalů. To je zcela normální. Brzy projdou.

Jedná se o soubor cviků pro páteř vyvinutých slavným naturopathem Paulem Braggem. Skládá se z pěti základních cvičení. Mají jiný vliv na konkrétní páteř. Musí vykonat vše v jednom tréninku. Odpočinek je poskytován mezi cvičeními.

Cvičení 1

Toto cvičení má vliv na horní část páteře, ze které vycházejí nervy, které řídí práci hlavy, svalů očí, žaludku a střev. Tímto cvičením pomůžete eliminovat takové potíže, jako je bolest hlavy, únava očí, poruchy trávení a špatné trávení.

Výchozí poloha: leží na podlaze lícem dolů. V poloze na břiše umístěte dlaně pod hruď a nohy by měly být od sebe vzdálené. Poté postupně zaujměte následující pozici: spoléhejte pouze na dlaně a prsty, zvedněte trup nahoru a oblouk si záda. Pánev by měla být umístěna nad hlavou. Hlava je dolů a paže a nohy jsou plně vysunuté.

Poté, co jste tuto pozici přijali, jemně přijměte následující: spusťte pánev téměř k podlaze. V tomto případě by paže a nohy měly být rovné. Tato poloha dává páteři zvláštní napětí. Nyní zvedněte hlavu a vraťte ji zpět.

Doporučuje se provádět toto cvičení pomalu a plynule. Pokuste se snížit pánev co nejníže a pak ji zvednout co nejvýše, zády klenutými nahoru. Cvičení spočívá v tom, že snižujete a zvedáte pánev - klenbu a ohnutí páteře. Tyto pohyby přispívají k jeho natahování a nastavení obratlů na místo.

Počet opakování na začátku je 2–4, jak se kondice zlepšuje, zvyšuje se na 8–12.

Když je cvičení zvládnuto a prováděno správně, vzniká pocit úlevy a páteř se uvolňuje.

Cvičení 2

Toto cvičení je určeno především pro páteřní část, která obsahuje nervy, které kontrolují činnost jater, žlučníku a ledvin. Toto cvičení přináší úlevu v případě jejich poruch a nemocí. Výsledkem tohoto cvičení bude oslabení jater, žlučníku, ledvin a močového měchýře.

Vezměte výchozí pozici jako při cvičení č. 1. Poté, co zvednete pánev a vyklenete záda, proveďte následující: otočte pánev co nejvíce doleva, snižte levou stranu co nejníže a pak doprava. Během cvičení neohýbejte ruce ani nohy. Provádějte pohyb pomalu, hladce, představujte si, že se páteř protahuje s každým otočením lépe a lépe. Kombinace natahování páteře s určitým zákrutem přispívá k tomu, že obratle lépe sedí na svých sedadlech.

Zpočátku se cvičení bude zdát docela obtížné a únavné. Omezte se na 2 až 4 popravy. Postupně to bude snazší v souvislosti s posilováním nejen svalů, ale i spinálních nervů.

Jak je vycvičeno, zvyšte počet exekucí až na 8-12 krát.

Toto cvičení je poměrně obtížné a vyžaduje značné dovednosti a napětí.

Cvičení 3

Předchozí dvě cvičení dávala poměrně závažnou zátěž na svaly a vazy páteře. Cvičení číslo 3 je navrženo tak, aby zmírnilo zbytkový stres a zcela uvolnilo páteř. Výsledkem jeho realizace je stimulace každého nervového centra. Navíc je usnadněn stav pánve.

Jedním z důležitých rysů tohoto cvičení je schopnost posílit svaly páteře, které ji podporují v rozšířeném stavu a tím přispívají k obnově meziobratlových plotének.

Výchozí poloha: Posaďte se na podlahu, opřete se o rovné ruce, lehce za sebou, ohněte nohy. Zvedněte pánev tak, aby vaše tělo spočívalo pouze na roztažených nohách a rovných pažích. Cvičení se doporučuje provádět rychlým tempem, což přispívá k uvolnění páteře. Zvedněte tělo by mělo být v horizontální poloze páteře, poté se spustí do původní polohy.

Opakujte cvičení několikrát - b - 8 na začátku a 12-18 na konci.

Cvičení 4

Toto cvičení je navrženo tak, aby dalo zvláštní sílu části páteře, ze které nervy ovládají žaludek. Obecně platí, že je účinný pro celou páteř, což přispívá k jeho protažení. Je to natahování páteře, uvolňující sevřené nervové kořeny míchy, vede celé tělo do normálního, zdravého a zdravého stavu.

Výchozí poloha: leží na zádech, natažené nohy, paže na stranu. Ohněte si kolena, vytáhněte je na hruď a objměte se rukama. Proveďte takový pohyb, jako byste chtěli tlačit kolena a boky z hrudníku, ale nadále je držet rukama. Současně s tímto pohybem zvedněte hlavu a pokuste se dotýkat kolen s bradou. Držte tuto polohu trupu po dobu tří až pěti sekund.

V tomto cvičení je ostrý náraz, který táhne páteř, čímž se odstraní ucpání malého svírání, těsnost mezi obratli.

Navíc, toto cvičení vám umožní posílit nejen břišní svaly, ale také hluboké svaly umístěné v břišní části páteře.

Opakujte cvičení 2-4 krát.

Cvičení 5.

Plavba na všech čtyřech. Toto cvičení Paul Bragg považuje za jeden z nejdůležitějších pro protažení páteře. Mimo jiné se jedná o úsek páteře, ze kterého odcházejí nervy a řídí práci tlustého střeva.

Výchozí pozice jako pro cvičení č. 1. Postavte se na všechny čtyři: paže a nohy se narovnají, hřbet klenutý, pánev zvednutá vysoko, hlavou dolů. V této poloze se doporučuje obejít místnost, místnost. Pamatujte si, že při pohybu nohou a paží se neohýbejte, ale chodte po rovných nohách. Během tohoto pohybu je zatížení páteře minimální a dochází k určitému zkroucení páteře. Je to právě tato poloha, která přispívá k lepšímu natažení páteře a nastavení disků na místo.

Popsaný soubor cvičení Paul Bragg doporučuje provést, s ohledem na jednotlivé vlastnosti. Zpočátku se doporučuje provádět každé cvičení ne více než dvakrát nebo třikrát. O den později lze počet opakování zvýšit až pětkrát nebo více.

Za pár dní jsou svaly těla plné síly a páteř a vazy jsou pružnější. Normálně vyvinutí lidé během několika dní budou moci snadno provádět každé cvičení až 10-12 krát.

Pokud jde o četnost výuky, Bragg doporučuje denně cvičit. Poté, co se v páteři objevila nezbytná vylepšení, je možné snížit počet tříd týdně. To je dost na to, aby páteř byla pružná a natažená.

Jak již bylo zmíněno dříve, týden tréninku je dostačující pro příznivé změny, které se vyskytnou u páteře. Po 2-3 týdnech se stanou trvalými.