Hlavní / Rehabilitace

Trénink na vodorovné liště - co je použití vznášení a pull-up

Tam jsou vodorovné tyče v téměř všech tělocvičnách, na nádvoří na ulici a je snadno nainstalovat doma. Trénink na vodorovné liště je jednoduchý a zároveň velmi užitečný.

I když je to opravdu nejjednodušší simulátor, jedná se o vodorovný pruh, jehož přínos pro páteř během tréninku je nesporný. Pull-up významně rozvíjí zádové svaly a mnoho dalších svalů, nepřímo přes celou horní část těla.

Velmi jednoduché je i jednoduché zavěšení na bar, bez provedení jakýchkoli silových prvků nebo pull-upů. Horizontální vis na vodorovné liště může zmírnit napětí nahromaděné během dne z páteře. Koneckonců, páteř se uvolňuje a je schopna se natáhnout pouze ve vodorovné poloze, kdy člověk leží buď ve vodě nebo při zavěšení na břevnu.

Hlavní výhodou baru je, že cvičení na něm nejen protahují a uvolňují páteř, ale také protahují zádové svaly. Proto je školení na stěně horizontální bar jednoduše nezbytné pro lidi, kteří mají porušení držení těla.

Vis na vodorovné liště - použijte

Je užitečné viset na baru? Nikdo nepopře, že výsuvy na vodorovné liště jsou užitečné a pomáhají dosáhnout požadovaných výsledků při zpracování svalů zad, paží a ramenního pletence. Ale i když jen visíte na baru, výhody budou hmatatelné.

Vis na vodorovné liště pomáhá vyrovnat a zmírnit páteř, stejně jako u takových nemocí páteře jako porušení držení těla, skoliózy, osteochondrózy a dalších. Nejčastěji se takové problémy s páteří vyskytují u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Co ještě visí na baru - výhoda víza se projeví zlepšením držení těla a prevencí těchto nemocí, zejména v kombinaci s jinými fyzickými cvičeními.

Užitečné i pasivní zavěšení, bez utahování a kývání. Stačí jen držet příčku a pověsit, stejně jako máte dostatek síly, uvolňující zádové svaly a dolní části zad.

Po aktivním tréninku se často doporučuje zavěsit na bar. Díky tomu se dlouhé a nejširší svaly na zádech protahují a posilují, což pomáhá uvolňovat napětí a uvolňovat je. To je také užitečné pro ty, kteří se cítí unavení a napjatí v zádech po fyzické únavě nebo dlouhodobé sedavé práci.

Také díky pravidelnému vznášení se na baru jsou ruce, svaly a šlachy zesíleny.

Jak zavěsit na bar

Důležité je i běžné zavěšení na břevno pro preventivní nebo terapeutické účely. Za prvé, mnozí se zajímají o otázku, jak dlouho viset na vodorovné liště. Pověste tak dlouho, jak jen můžete, a pokud máte ve svých rukou dostatek síly, můžete se trochu pohybovat tam a zpět. Musíte se zavěsit alespoň dvakrát denně po dobu dvou nebo tří minut.

Obvykle je obtížné, aby lidé, kteří nejsou na začátku trénováni, viseli na vodorovné liště déle než 1-2 minuty. Pokud pravidelně visíte, pak asi za měsíc se tato doba zvýší na 5 minut.

Kolik je třeba zavěsit na bar, aby se posílil úchop? V tomto případě, kromě zavěšení, je třeba cvičit na expandéru, a na vodorovné liště, aby východy, ruční převody na břevno pod vodorovnou tyč a tlačit nahoru na prsty.

Zatímco se vznášíte, držte ruce od sebe na šířku ramen a držte příčku s rovnou rukojetí. Snažte se dýchat v žaludku a přitom si uvolněte ruce, ramena, krk, pas a nohy.

Nemůžete naklonit hlavu nahoru nebo dolů, zatímco se vznáší, protože to může vést k zraněním krční páteře. Při zavěšení by měl být pocit, že páteř je vytáhnuta, což znamená, že trénink probíhá správně.

Pokud máte nějaké nemoci páteře, je přísně zakázáno skočit ostře na bar a skočit z ní.
K tomu je třeba zvolit výšku simulátoru tak, abyste se dostali k břevnu, a to tak, že stojíte na prstech s rukama nataženýma nahoru.

Starší lidé s bolestmi v zádech musí pomalu viset na projektilu a pak se hladce vrátit do výchozí pozice. To ochrání páteř před příliš tvrdým a ostrým zatížením, protahováním a mačkáním. V žádném případě nelze skákat z příčky a jemně spadnout na ponožky. V opačném případě se při skákání všechny obratle, které byly během zavěšení vytaženy, opět posunou a výsledek tréninku se sníží na nulu.

Pro zvýšení efektivnosti se doporučuje provádět pomalé otáčení kyčlí kolem osy v jednom a druhém směru, zatímco se pohybujete na vodorovné liště, a také pohybovat nohama hladce dopředu, dozadu a do strany. Dobře promíchá meziobratlovou chrupavku.

Dokonce i pro posílení páteře, zkuste udělat poluvis. K tomu dejte nohy na podlahu a posuňte váhu jen na spodní část těla. Tak bude v oku jen tělo.

Za zmínku stojí, že určitá skupina lidí visí na baru je kontraindikována. Například ti, kteří mají onemocnění kloubů, měli byste se poradit se svým lékařem, protože existuje nebezpečí zhoršení průběhu onemocnění.

Doporučení. Pro pohodlnější cvičení a zavěšení na bar můžete použít speciální tréninkové rukavice. Velký výběr multifunkčních sportovních rukavic pro fitness cvičení pro muže a ženy podél zápěstí lze zakoupit kliknutím na odkaz.

Výhody pull-up na baru

Výcvik na hrazdě vyžaduje určité dovednosti, které jsou získány se zkušenostmi. Chcete-li získat potěšení a těžit z pull-upů, musíte postupovat podle několika jednoduchých tipů:

  • Snažte se držet pevně na vodorovné liště, takže rukojeť byla spolehlivá. Palec by měl být ovinut kolem příčky ve spodní části.
  • Ovládejte dýchání. Při zvedání, výdechu a při spouštění vdechujte. Nesprávné dýchání vede k předčasné únavě a malátnosti.
  • Mělo by provádět pull-up bez trhnutí. Hladce, ale rychle zvednout tělo nahoru, jít pomalu dolů. Pamatujte, že tahy jsou traumatické, protože loketní kloub je v nepohodlné a neobvyklé poloze.
  • Ovládejte negativní fázi pull-upů.

Co dává roztahovač na bar

Je užitečné vytáhnout na bar? Samozřejmě! Trénink na břevnu - slib přímého a silného záda a správného držení těla, bude to vysoký, fit a zdravý. Existují různé fyzické cvičení k posílení páteře, ale zpřísnění je považováno za hlavní.

Takový trénink na vodorovné liště umožňuje rychle a snadno přivést páteř do dobrého tvaru, posílit svaly zad a paží.

Školení na hrazdě - doporučení

Pro začátek, aby se zmírnilo napětí v páteři, můžete viset s hladkými půl-otočení v různých směrech. Pak můžete jít na pull-up. Neměli byste okamžitě zmáčknout maximální počet pull-upů, postupně zvyšovat počet opakování. Hlavní výhodou zpřísnění je posílení zadních svalů, které zase podporují páteř. Čím silnější je korzet - tím je hladší a zdravější páteř.

K tréninku bylo efektivnější, je nutné sestavit diagram pull-upů a striktně se jej řídit. Pravidelný trénink a systém pomůže dosáhnout nejlepšího výsledku.

Výhody pull-up budou patrné až po určité době, neměli byste očekávat výsledky za několik dní. Pull-upy mohou nahradit plnohodnotný trénink v případě, že nemá dostatek času nebo jste nemohli navštívit posilovnu, která pomůže udržet svaly a paže v dobrém stavu.

Takže školení na hrazdě, ať už se jedná o jednoduché zavěšení nebo různé výsuvy, je jistě užitečné. Vše, co potřebujete, je vodorovná tyč nebo příčka.

Je užitečné viset na baru, když osteochondróza?

V poslední době lékaři v mnoha zemích světa doporučují viset na vodorovné liště pro osteochondrózu nejen pro pacienty, ale pro všechny ostatní osoby, za účelem prevence. Podle nejnovějších statistik publikovaných ve specializovaných médiích se asi 85% obyvatel naší planety potýká s chorobami páteře.

Během zavěšení se páteř uvolní, vzdálenost mezi obratli se zvětší a meziobratlové ploténky se zploští. Při pravidelném cvičení se tedy záda stává pružnější, bolest se snižuje. Ale nezapomeňte, že různé druhy páteře trakce může být provedeno pouze po konzultaci s lékařem, ne experimentovat s tělem.

Použití vodorovné lišty

Při každodenních cvičeních na panelu se tato zlepšení zobrazují poměrně rychle:

  • Každý týden se snižuje bolest v zádech a nepohodlí při pohybu;
  • Páteř se stává pružnější;
  • Poškozené měkké tkáně jsou obnoveny, zvyšuje se průtok krve;
  • Zmizí necitlivost;
  • Slaná ložiska, která jsou v kloubech, jsou snížena.

Uvolnit napětí a únavu z páteře pomocí vodorovné tyče ve dvou směrech - to je vis a semi vis.

Vis nebo Poluvis

Při zavěšení položte ruce na šířku ramen, použijte rovný úchop. Tělo by mělo být co nejvíce uvolněné a hluboké dýchání. Chcete-li udržet tělo od kymácející, přejděte přes kotníky. Mějte hlavu rovnou, nenaklánějte ji nahoru nebo dolů, což může přispět k poranění krční páteře. Pokud se během cvičení cítíte, že páteř je natažená, znamená to, že jste udělali všechno správně a zátěž ze zad byla rovnoměrně rozložena do svalů. Kromě příznivého účinku na záda, při pravidelných cvičeních, budou svaly rukou a paží silnější.

Zavěsit ne více než 30 - 40 sekund a ne méně než 3 sady.

Pokud po několika přístupech nezažijete bolest nebo nepohodlí, můžete zvýšit účinnost tohoto cvičení pomalým otáčením trupu. To rozdrtí meziobratlovou chrupavku a zvýší jejich elasticitu. Odborníci doporučují dělat pověsit po těžké fyzické námaze nebo dlouhodobé sezení. Prvních pár sezení na vodorovné liště vytáhnete kolena do žaludku na výdech a snížíte ji na vdechnutí.

S tímto výkonem se svaly dostanou do tónu kontrakcí a relaxací, dobře při upevnění páteře. Po cvičení je důležité být schopen řádně sestupovat, protože skákání na zem, obratle, kolize s ostatními, mohou způsobit svírání nervů nebo kýly.

VIS je však používán výhradně pro profylaktické účely a není vhodný pro osoby, které již trpí osteochondrózou, protože na již deformovaném páteřním tlaku je značný tlak, což zase přispívá k tvorbě kýly.

Pokud již máte problémy se zády, lékaři doporučují použít poloprůhled, protože je bezpečnější. S nohama můžete ovládat zátěž na páteři. Je nutné jít ven z podlahy závěsu hladce a postupně, nejprve pevně stát nohy na zemi a teprve pak uvolnit ruce. S pravidelnými tříhodinovými třídami vás tato vylepšení nebudou čekat. Nezapomeňte, že před cvičení byste měli určitě zahřát a jak zahřát svaly.

Odborníci doporučují vyhnout se provádění výše uvedených cvičení během exacerbace osteochondrózy, stejně jako lidé trpící nadváhy.

Horizontální tyč s krční osteochondrózou

S osteochondrózou děložního čípku může zavěšení na liště způsobit zhoršení onemocnění nebo dokonce způsobit zhoršení zdraví, protože s takovými cvičeními jsou stlačeny 6. a 7. obratle. V počáteční fázi onemocnění lékaři - kinezioterapeuti doporučují dělat hlavu hlavou vzhůru nohama. V žádném případě neprovádějte toto cvičení bez bezpečí, požádejte někoho z domova nebo přátel, aby vám pomohl. Silné sevření příčníku s nohama, přitiskněte ruce k tělu a co nejvíce uvolněte svaly. Snažte se houpat co nejméně. S problémy v krční páteři, pravidelné pull-up dá největší pozitivní účinek, protože to je jeden z mála fyzických cvičení, ve kterých jsou všechny zádové svaly zapojeny.

Správná technika je následující:

  1. Ruky na horizontální pozici ramene rovnou rukojeť;
  2. Zvedněte trup, abyste se mohli vdechnout, hladce, bez trhnutí, držte záda rovně;
  3. Nezapomeňte se dotknout prsou a vyrovnat lopatky;
  4. Při sestupu pomalu vydechujte a narovnejte ruce.

Kromě klasických pull-upů, odborníci doporučují cvičení pull-up pro hlavu. Toto cvičení se provádí takto:

  1. Zavěste na vodorovnou tyč širokým úchopem o 20 - 30 centimetrů širší než ramena;
  2. Uvolněte se, nechte pouze předloktí v napjatém stavu;
  3. Plynule táhněte tak, aby se střed hlavy nacházel v horní části vodorovné tyče, a vydechoval vzduch;
  4. Poklesněte na natažené ruce a dýchejte.

Pull-upy posilují páteřní svaly, které na sebe berou enormní zátěž, kterou páteř denně zažívá. Ale neprovádějte okamžitě maximální počet opakování, postupně zvyšujte zátěž a pro dosažení maximálního efektu byste měli dodržovat tréninkový program.

Nezapomeňte, že pro jakékoli poškození páteře nelze použít různé druhy vážení, pracovat pouze s vlastní váhou. Také v žádném případě nenechte bolest během cvičení.

Další metody

Léčba onemocnění zad by měla být prováděna ve spojení s jinými účinnými prostředky.

Masáže

Léčba nemocí zádové masáže snižuje nebo zcela odstraňuje bolest, v oblasti vysunutého disku se metabolismus zvyšuje, zánětlivé reakce se zastavují a svalový korzet se zlepšuje. Příjemné svaly se uvolňují a zlepšuje se nálada a celková tělesná kondice.

Masáž zad v osteochondróze pomáhá identifikovat nejvíce postižené oblasti a účinně na ně působí.

Plavání

Plavání je jednou z nejúčinnějších metod fyzické aktivity pro onemocnění zad. Vědci říkají, že po tréninku v bazénu je páteř osoby trpící osteochondrózou natažena a růst se zvyšuje v průměru o 1 - 1,5 cm.

Při plavání na zádech se dosahuje maximálního efektu do bazénu. Neměli byste plavat v otevřeném prostoru v zásobnících s velkým nad, protože to jen zvyšuje zatížení. Studená voda může přispět k různým druhům exacerbací, takže nejvhodnější variantou jsou vyhřívané bazény.

Napájení

Dosažení výsledků v boji proti onemocnění je velmi důležité pro dodržování zásad správné výživy. Je nutné jíst ne velké porce 5-6 krát denně. Jíst okurky a různé druhy uzeného masa by měly být minimalizovány. Nejméně 30% krmné dávky by měly být potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce, fazole a kukuřice. Pro zdravou páteř je nezbytné dostatečné množství vápníku, hořčíku, fosforu, kyseliny askorbové, manganu a vitamínů B, C a D.

Léčba léky je jedním z nejúčinnějších způsobů ovlivnění nemoci a je prováděna výhradně na doporučení ošetřujícího lékaře.

Léčba osteochondrózy by měla být komplexní, včetně gymnastiky a speciálních cvičení. Můžete si pověsit na bar s osteochondrózou, nicméně, není vhodný pro každého, av některých případech může být škodlivý. Pokud lékař doporučuje použít příčku, je nejlepší použít poloprůhled, takže je bezpečnější.

Jaké je použití zavěšení na baru

Z lékařského hlediska, visí na baru pomáhá s různými chorobami páteře: skolióza, osteochondróza, porušení držení těla a mnoho dalších. Tyto nemoci se často vyskytují u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Mnozí používají průřezová víza jako profylaxi pro takové nemoci, stejně jako v kombinaci s jinými fyzickými cvičeními, aby se zlepšilo jejich držení těla.

Jak zavěsit

Když se vznášíte pro lékařské a profylaktické účely, je důležité to udělat správně. Především je kontraindikován pro lidi s bolestmi zad a staršími lidmi, kteří skočí na hrazdě a skočí z ní. Je nutné předem vybrat výšku střely tak, aby se praktik mohl dostat k břevnu s rukama nataženýma na nohou. V tomto případě můžete pomalu pověsit na projektil a plynule se vrátit do původní polohy. Tím se páteř zbaví příliš ostrých a tvrdých protažení, zatížení a stlačení.

Když se vznášíte, držte příčku s rovnou rukojetí. Ruce by měly být od sebe vzdálené. Soustřeďte se na dýchání, dýchejte pouze břicho. Uvolněte ruce, ramena, krk, pas a nohy. V žádném případě nevyhazujte hlavu nahoru - je plná zranění krční páteře. Ale nesnižujte to dolů. Pokud při zavěšení vznikne pocit protažení páteře, vše se provede správně.

Mnozí lékaři doporučují nejen zavěšení na vodorovnou tyč, ale také její doplnění pomalou rotací kyčlí kolem své osy v jednom a druhém směru, s hladkým pohybem nohou dopředu, dozadu a do strany. Dobře promíchá meziobratlovou chrupavku.
Osoby trpící chorobami kloubů, musíte nejprve konzultovat s lékařem. V opačném případě může zatížení při vznášení se na baru zhoršit průběh onemocnění.

Praktické přínosy vznášení

Visí na vodorovné liště táhne páteř, což pomáhá zvýšit růst u dospívajících a v některých případech dospělých. Bylo experimentálně prokázáno, že s každodenním zavěšením na bar můžete růst 3-5 cm.

Sportovci, kteří zažívají pravidelné zatížení svalů na zádech, trenérům se doporučuje, aby po tréninku prováděli post-trénink na příčce. Toto jednoduché cvičení protahuje a posiluje dlouhé a nejširší svaly na zádech, uvolňuje stres a pomáhá uvolnit je. Se stejnými cíli, je užitečné viset pro ty, kteří zažívají únavu v zádech po dlouhodobé sedavé práci nebo fyzické únavě.
Pokud není vodorovná lišta ani doma, ani v práci, ani na dvoře, zavěste se na všechno, na co se můžete uchopit. Na dveřích, na stropním trámu, na laně, na sloupu. Svaly ruční pumpy budou obtížné, ale přínosy páteře budou.

Dalším užitečným efektem vznášení se na baru je výrazné posílení rukou, jejich svalů a šlach. Zpravidla je obtížné, aby lidé daleko od sportu viseli na hrazdě déle než 1-2 minuty. Po měsíci pravidelných hodin se tato doba zvyšuje na 5 minut, významně se zvyšuje síla přilnavosti a přátelé říkají, že handshake bylo železo.

Jak se naučit viset na baru

Lidé, kteří trpí skoliózou nebo sklopením, zahrnují Wis v tréninku tak, že držení těla je mnohem lepší a záda je posílena. Je-li však problém s páteří, je důležité, abyste se bez náhlých pohybů dostali z příčky a je žádoucí, aby se pod nohama nacházel stojan. Je lepší začít s vízy na dvou rukou.

Vis na vodorovné liště

Zpočátku se naučí držet se na krku, uvolňovat tělo. Ramena jsou narovnána v loktech.

Pokud je technika správná, pak se v bederní oblasti a ramenou objeví tahové pocity. Cvičení prováděné po tréninku, uvolňuje a zklidňuje svaly.
Pokud jde o šířku rukojeti, může být úzká, střední nebo široká, zatímco dlaně jsou od sebe odvráceny (přímé uchopení), otočené směrem k sobě (dozadu) nebo jsou na krku v jiné poloze (přímé a zpětné).

Výkonová technika

Uchopte vodorovnou tyč a zavěste co nejvíce máte dostatek síly.

Tělo je uvolněné, dýchá dokonce i klidně.

Pokud dlaně sklouznou. pak použijte sportovní rukavice nebo použijte magnezii v práškové formě.

Aby se svaly předloktí zesílily, jeden přístup naznačuje 1 minutu. Pokaždé, když se čas zvyšuje.

Poté, co můžete zavěsit na 1 minutu, zvyšte zatížení. Pro vážení je vhodný pás s břemenem, jehož hmotnost se bude postupně zvyšovat.

Další možností, která komplikuje cvičení, je cvičení na jedné straně. Zpočátku používejte méně silnou ruku a ihned poté změňte. Procházka až 1 minutu.

Jak vidíte, naučit se pověsit není tak těžké, ale pro to je třeba trénovat tvrdě a pravidelně a samozřejmě se snažit prodloužit čas.

Efektivní vis na vodorovné liště

V lidském životě hraje klíčovou roli páteř. Každý den je na něm stálá zátěž, která periodicky mění směr. Například vertikální zatížení je umístěno na hřbetu osoby stojící a sedící, zatímco toto dodatečné zatížení se několikrát zvyšuje při přepravě dalšího nákladu. V těchto případech je vzdálenost mezi obratli výrazně snížena působením gravitace. Takový pokles je však považován za zcela normální. Ve zcela zdravé osobě se večer může páteř zmenšit až o pět centimetrů, zatímco osoba sama si nevšimne žádných změn a nadále žije ve svém obvyklém rytmu. Ale ne všechny případy s páteří jsou podobné. Obrovské množství lidí obnažilo obratle a meziobratlové ploténky, které při posunu na konci dne vyvíjely obrovský tlak na míchu. Téměř každá osoba je obeznámena s častou únavou, otravnou bolestí v zádech a občasnou impotencí.

Jak překonat bolesti zad?

Ne každý však ví, jak se s takovými nepříjemnými odchylkami vypořádat. Existují dva hlavní způsoby řešení problému: jeden je dlouhý a druhý těžký. První metodou je vyvážená výživa. Díky němu můžete určitě pomoci meziobratlové plotně obnovit. Jak však bylo uvedeno výše, tato metoda vyžaduje obrovské množství času a úsilí. Následující metoda spočívá v umělém protahování meziobratlových plotének pomocí speciálních komplexních cvičení. To také pomáhá zmírnit zvýšenou zátěž z kořenů míchy, která umožňuje odstranit příznaky ve formě bolesti a usnadnit práci mnoha vnitřních orgánů. Taková cvičení jsou extrémně regenerační (pro zdravou páteř). Pokud jste již dříve zažili bolest zad, pak komplex těchto cvičení bude počátkem zlepšení páteře.

Tipy pro efektivní cvičení

Nejprve si musíte zapamatovat a naučit se několik důležitých tipů. Třídy jsou nejlépe plánovány na večer a měly by být pořádány pravidelně, nejlépe obecně denně. Celý náklad, který je umístěn na páteři, musí být přísně regulován. Při každé lekci je nutné postupně zvyšovat amplitudu. K dosažení maximálního efektu cvičení je třeba zajistit, aby svaly v procesu jejich realizace byly zcela uvolněné. A co je nejdůležitější, nenastavujte si úkol - křižovat páteř. Ihned je třeba poznamenat, že neexistuje žádná jasná sekvence cvičení, takže některé z nich mohou být ze seznamu úplně odstraněny.

Jaké je použití zavěšení na baru?

Nejzákladnější a nejúčinnější cvičení pro narovnání páteře visí na baru. Má však své vlastní charakteristiky. Je nutné soustředit se výhradně na bederní oblast a usilovat o její maximální úsek. Doporučuje se věnovat tomuto cvičení každý den alespoň jednu minutu. Pokud se nemůžete každý den zúčastnit hrazdy, můžete se projít celý den. Začínat se zabývat, je nejlepší zavolat s přítelem nebo příbuzným pro bezpečnostní síť. Chcete-li ušetřit čas, můžete si koupit domácí horizontální bar za předpokladu, že máte peníze navíc. Díky moderním modelům domácích horizontálních tyčí můžete dělat bez nutnosti vrtání stěn, což je velmi pohodlné a praktické. Instalace takovýchto vodorovných tyčí obvykle netrvá déle než pět minut. Stačí ji zavěsit na dveřní zárubně a můžete začít trénovat.

Cvičení na vodorovné liště

První cvičení

Jedná se o mírně oříznutou verzi pravidelného vis. K jeho provedení můžete použít běžnou gymnastickou stěnu. Podstata cvičení je následující: je nutné zavěsit na bar, postavit nohy na podlahu. V ideálním případě musíte relaxovat, dokud necítíte, jak se hrudní páteř protahuje a narovnává.

Druhé cvičení

Pro jeho realizaci je nutná přítomnost příček. Je velmi důležité, aby osoba, která ji provádí, byla otočena směrem ke zdi. Podstata cvičení je následující: je nutné zavěsit na stěnu švédštiny a vzít si nohy zpět, pravidelně je třepat ze strany na stranu. Musíme se snažit udělat to s kruhovými pohyby. Toto cvičení je mnohem účinnější než obvyklé zavěšení na baru.

Třetí cvičení

Chcete-li provést, musíte odpočívat na rukou, umístění lokty pod pobřežní oblouky. Nohy nemohou být odděleny od podlahy. Vše, co musíte udělat, je naklonění ke stolu. Musí být vyrobeny takovým způsobem, že v bederní oblasti můžete cítit napětí páteře. Pro udržení těla v této pozici potřebujete alespoň patnáct sekund. Počet opakování tohoto cvičení může být až desetkrát denně. Všechna výše uvedená cvičení pomohou zbavit se bolesti zad a vrátit se na místo zakřivených obratlů.

Horizontální tyč pro páteř: přínosy a poškození cvičení

Nedostatek denní mobility a častý pobyt ve stejném postoji je naléhavým problémem moderních lidí. V tomto ohledu se zvyšuje počet pacientů, kteří mají problémy s páteří.

Nedostatek fyzické aktivity přispívá k tomu, že nemoci získávají chronickou formu, přispívají k rozvoji degenerativních procesů v obratlích, vedou ke konstantní nebo systematické bolesti v zádech, vedou k omezení mobility.

Jako výsledek, stav páteře vyžaduje léčbu, a ve složitých a zanedbávaných případech, operaci.

Aby se zabránilo rozvoji patologických procesů v obratlů, aby se zabránilo oslabení svalů zad a aby se zabránilo zakřivení páteře, měli byste systematicky provádět tělesná cvičení k posílení zad.

Jako preventivní opatření pro prevenci onemocnění páteře je velmi užitečné provádět cvičení na vodorovné liště.

Použití vodorovné tyče pro páteř

Fyzikální terapie nemocí páteře často zahrnuje řadu cvičení na vodorovné liště.

Vis a další prvky cvičení na baru znamenají zlepšení páteře a přinášejí hmatatelné výhody páteři:

  • posílit svalový systém páteře;
  • pomáhají zlepšovat držení těla;
  • normalizovat krevní oběh v obratlích;
  • zmírnit zatížení meziobratlových plotének;
  • odstranění probíhající nebo systematické bolesti zad;
  • normální krevní zásobení páteřních struktur je obnoveno krevními cévami;
  • zlepšit pružnost zad, stabilizovat správné umístění obratlů.

Věnujte pozornost tomu, jak jsou svaly zad používány při vytahování na vodorovné liště

Při systematických cvičeních na vodorovné liště se zvyšuje pružnost zad, bolestivý syndrom je eliminován, mobilita obratlů je maximalizována. Denní protahování meziobratlových prostor pomáhá zlepšit celkový stav páteře, posílit svaly a normalizovat krevní zásobení obratlů.

Kromě léčby jsou cvičení na hrazdě užitečná jako prevence onemocnění páteře, zejména pokud je životní styl převážně sedavý. S nečinností je riziko rozvoje patologických procesů mnohem vyšší, takže systematické cvičení na baru může pomoci udržet zdravé záda.

Jaké nemoci páteře lze praktikovat na vodorovné liště

Aby se zabránilo zdraví páteře a léčba spinálních patologií, cvičení na vodorovné liště lze praktikovat v nepřítomnosti kontraindikací.

Nemoci, pro které se předpokládá cvičení na vodorovné liště, jsou nejčastěji spojeny s destruktivním vývojem obratlů:

  • osteochondróza (bederní nebo hrudní). Systematické natahování meziobratlových prostor pomáhá normalizovat krevní oběh v chrupavkách a diskových strukturách, stejně jako uvolnit paravertebrální svalová vlákna. Kvůli nárůstu interdiskového prostoru je zabráněno možnosti sevření cév a nervových zakončení;
  • kyfóza. Jedná se o zavěšení na nosník, aby se natáhla a vyrovnala páteř. S kyfózou je kontraindikováno obrácené sevření tuniky, ale při správném a stálém cvičení je páteř schopna se postupně zplošťovat;
  • lordóza Korekce zakřivení je možná s pravidelným zavěšením na tyč a dalšími doplňkovými cvičeními;
  • ischemie meziobratlových plotének. Vytlačování, kývání s malou amplitudou a zavěšování na vodorovné liště pomáhá vyrovnat polohu diskových struktur a obratlů, čímž se stlačují nervová vlákna a krevní cévy, odstraňuje stav meziobratlových plotének.

Cvičení na baru pro léčbu specifických onemocnění, intenzita, povaha cvičení by měla být určena kvalifikovaným odborníkem v souladu se stavem nemoci. Fyzioterapie je nejčastěji doplňkem komplexní léčby onemocnění páteře.

Video: Horizontální pruh s osteochondrózou

Jaké nemoci jsou zakázány v baru a proč

Být zapojen do baru kvůli některým nemocem je naprosto kontraindikován. Ačkoli pro prevenci stejných nemocí, například skoliózy, cvičení prováděná na baru mohou zabránit vzniku zakřivení páteře. Proto by mělo být provedeno úplné diagnostikování stavu páteře před cvičením na břevnu.

Nemoci páteře, ve kterých se v baru nemůžete zapojit, jsou:

  • skolióza, jejíž vývojový stupeň je více než první. V raných stádiích zakřivení páteře mohou cvičení na hrazdě posílit svaly a narovnat páteř. Je však nutné se angažovat přesně, bez natahování zádových svalů. To je možné pouze pod dohledem odborníka. Pokud je skolióza příčinou deformace žeber a vnitřních orgánů a také přispívá k sevření nervových zakončení, pak jsou povolání na vodorovné liště v tomto případě kategoricky kontraindikována;

Se skoliózou, jejíž stupeň přesahuje první, je kontraindikováno vytahování a zavěšování na vodorovné liště

  • osteochondróza krční páteře. S osteochondrózou se zatížení na cervikální oblasti zvyšuje, když je tělo v zavěšené poloze na vodorovné liště, takže obsazení příčky může ovlivnit stupeň sevření nervových zakončení. V tomto případě mohou být cévy vedoucí do mozku vážně uvězněny;
  • meziobratlová kýla. Jakákoliv velikost kýly je překážkou pro obsazení baru. S visícími a dalšími prvky cvičení na příčce je pravděpodobnost posunutí obratlů vysoká, takže pravděpodobnost svírání páteřního kanálu je poměrně vysoká.

Tradiční medicína se staví proti zaměstnání na vodorovné liště, pokud existuje herniated disk nebo osteochondróza krční oblasti.

Kromě onemocnění páteře je kontraindikováno, aby se zapojil do baru v následujících případech:

  • při natahování vazů ruky, při natahování svalů rukou;
  • se srdečním selháním;
  • v zánětlivých procesech, v patologiích vnitřních orgánů;
  • s obezitou.

Je kontraindikováno zabývat se příčnou vazbou také v přítomnosti vrozených anomálií nebo výčnělků obratlů. Každé cvičení musí být schváleno lékařem.

Video: "Je možné viset na baru během páteřní kýly?"

Cvičení na vodorovné liště, užitečné pro páteř

Soubor cvičení, která by měla být provedena pro zdraví páteře, by měl odpovídat možné zátěži, fyziologickému stavu páteře, fyzické zdatnosti a závažnosti symptomů onemocnění.

Je vhodné provádět cvičení na vodorovné liště se zdravou páteří, aby se posílila svalová páteř, protáhla meziobratlový prostor, čímž se zlepší krevní oběh podél páteře, zlepší se držení těla a předejdou se chorobám páteře.

Nejběžnější a nejužitečnější cvičení na panelu jsou:

  • visí na baru vzhůru nohama. Cvičení není problém: musíte sevřít příčku nebo prsteny na kolenou, na které můžete pověsit, a šířit ruce do stran, na chvíli ještě viset. Využití zátěže v tomto případě spočívá v posílení protahování zad, napomáhá posilování svalů, je možné využít vnější pomoc;
  • visí na vodorovné liště se zachycením příčky. Pravidelné vidění zahrnuje přímé uchopení prkna a upevnění na něj. Čas cvičení se postupně zvyšuje. Otočení při zavěšení může být použito k posílení vazů rukou nebo ke zlepšení prokrvení bederní páteře;
  • vytahování na vodorovné liště. Stupeň zatížení v tomto případě je dán šířkou rukojeti: čím širší je, tím je cvičení obtížnější. Měli byste provádět tolik pull-upů, pokud je k dispozici fyzický trénink. Postupně by měl být zvýšen počet pull-upů.

Technika správné pull-up

Když děláte cvičení na vodorovné liště, neměli byste dělat trhnutí a náhlé pohyby, nedovolte rychlé skákání z břevna po cvičení a také neprovádějte cvičení, která vedou ke zvýšení bolesti. Přídavná hmotnost by neměla být používána pro patologii zád, a cvičení pro nemoci páteře by měla být prováděna pod neustálým dohledem specialisty.

Preventivní cvičení jsou zaměřena na odstranění únavy svalů zad a na jejich posílení.

Závěr

Cvičení na baru jsou tedy vynikající prevencí onemocnění páteře. Než je však provedete, měli byste zkontrolovat páteř na nemoci. Kromě toho je důležité provádět cvičení správně, bez trhnutí a nadměrného úsilí.

Absence nemocí páteře může být důvodem pro systematické školení s neaktivním životním stylem, aby se zabránilo patologickým stavům míchy.

Mezi nemoci, ve kterých je možné zahřát na vodorovné liště, patří kyfóza, skolióza v počáteční fázi, lordóza a osteochondróza.

V případě skoliózy druhého a závažnějšího stupně je dovoleno provádět rozcvičení na břevně s velkou opatrností a pod odborným dohledem odborníka, v některých případech je to obecně zakázáno. Nemůžete pracovat na baru s kýlou a krční osteochondrózou.

Cvičení pro prevenci nemocí páteře nejsou obtížná, mohou být prováděna i fyzicky nepřipravenou osobou. Běžná cvičení visí na pažích nebo vzhůru nohama, stejně jako vytahování. Při pravidelných cvičeních na baru může i malé množství času zabránit vážným onemocněním páteře.

Naučit se viset na baru s výhodou je snadné!

Jedním z nejjednodušších a nezbytných cvičení v pouličním tréninku je zavěšení na vodorovné liště, díky kterému se vyvíjí vytrvalost, síla rukou a předloktí. Výhody zavěšení na bar - snížení zatížení páteře a uvolnění většiny svalů trupu a nohou, stejně jako zlepšení držení těla.

Pro lidi, kteří trpí šupinatostí nebo skoliózou, nebo prostě ti, kteří vedou sedavý životní styl, je zavěšení na vodorovné liště prostě nutné, jako ryby, voda. Neměli by viset ti, kteří mají vážnější problémy s páteří. V takových případech byste se měli poradit s lékařem.

Při správném provedení zavěšení na baru byste měli mít v bederní oblasti a ramenou pocit tahu. V napětí by mělo být pouze předloktí a ruka. Naučte se relaxovat při zavěšení, je obzvláště užitečné zavěsit po tréninku natáhnout a uvolnit svaly. Možná, že už nebude a nebude dostatečně silný, ale je třeba alespoň 30 sekund.

Ani šířka rukojeti, ani přímý nebo zpětný úchop nemají žádný vliv na kvalitu visu, hlavní je relaxovat.

Zvyšte dobu zavěšení na bar

Několik způsobů, jak zvýšit dobu zavěšení na baru. Zároveň byste měli mít vždy hodinky nebo stopky. Jak ukazuje praxe, bez stopek, věci jsou horší než s ním, protože člověk prostě nemá dobrou motivaci získat požadovaný výsledek.

    Zavěsit na maximální dobu se dvěma rukama.

Na chvíli pověste na jednu ruku. Začněte viset nejprve na slabším rameni, po vypršení sil - vyměňte rameno bez skoku z vodorovné tyče.

Jakmile můžete zavěsit alespoň 1 minutu, mělo by být použito vážení, jehož hmotnost by měla být co nejvíce zvýšena. A opět dosáhnout alespoň 1 minuty klidného zavěšení.

Použijte ručník, zatímco visí na vodorovné liště. Zabalte ručník přes příčku a pokuste se viset tak dlouho, jak je to možné, bude to těžké, ale výsledek nebude trvat dlouho čekat.

Cvičení na vodorovné liště, jako jsou pull-upy a východy 2, pomůže velmi dobře zvýšit dobu zavěšení.

Rukokhod. Ano, ten, který stojí téměř na každém dvoře a na všech sportovních hřištích.

Použití expandérů. Čím silnější je uchopení, tím delší je doba zavěšení!

No, nejvíce banální a "nejvíce porušena" rady - musíte pověsit nejen na dlouhou dobu, ale také tak často, jak je to možné!

Jak viset na baru u osteochondrózy: pravidla implementace a kontraindikace

Jedním z účinných prostředků pro prevenci osteochondrózy je spinální trakce. Takový postup se obvykle provádí pod přísným dohledem odborníka. Pacienti mají často otázku, zda je možné zavěsit na vodorovnou tyč s osteochondrózou.

Obsah:

V procesu dystrofických změn "meziobratlové ploténky" vysychají ", což postupně vede ke strukturální deformaci páteře. Zavěšení na vodorovné liště vám umožní snížit zatížení páteře a snížit bolest.

Příčný pruh u onemocnění páteře

U osteochondrózy jsou užitečná různá tělesná cvičení. Podle lékařů se povolání na vodorovné liště stanou dobrou prevencí v boji proti různým patologickým onemocněním páteře. V počáteční fázi patologie jsou zvláště účinné.

K odlehčení páteře od denního napětí, ke zvýšení krevního zásobení a metabolických procesů se doporučuje protahování. V rehabilitačních centrech se k tomu používají speciální simulátory. Alternativně může být alternativou horizontální tyč. S každodenním prováděním jednoduchých cvičení, pozitivní dynamika přijde během několika týdnů.

Proč je vhodné viset na baru s osteochondrózou:

  • bolesti zmizí;
  • zmírněný svalový spasmus;
  • krevní oběh je normalizován;
  • tlak na meziobratlové ploténky se snižuje, jejich pružnost se zvyšuje;
  • korekce páteře;
  • zabraňuje posunutí obratlů.

S jednoduchým zavěšením na bar je hrudní a bederní páteř vystavena největšímu protažení. V případě onemocnění děložního čípku toto cvičení nepřinese očekávané výsledky.

Kontraindikace pro zavěšení na bar

V období akutních relapsů je nutné odstranit bolestivé syndromy, teprve pak pokračovat terapeutickou gymnastikou. S péčí jmenovat vízum na vodorovné liště v osteochondrosis 3 a 4 etapách.

Následující stavy jsou považovány za kontraindikace příčného tréninku:

  • vrozené anomálie krevních cév, jejich stlačení, zánět;
  • přenesené poranění páteře (méně než šest měsíců);
  • maligní nádory;
  • časté epileptické záchvaty;
  • defekty srdečního svalu.

Na poznámku. U obézních lidí s osteochondrózou není možné zvedat třídy na příčce. To vede k silnému protažení páteře.

Pravidla pro provádění víz

Jako preventivní opatření pro sedavou práci a v raném stádiu osteochondrózy jsou bederní a hrudní části plně viditelné. Pokud se choroba začala vyvíjet, doporučuje se pouze poloviční vis. Hlavním rozdílem od první možnosti je absence oddělení nohou od země.

Při provádění cvičení musíte dodržovat několik pravidel:

  • zahřátí svalů zahřátím (3-5 minut);
  • pokud je tyč vysoká, použijte krok nebo pevnou stolici;
  • Skočit na břevno, musíte udělat zachytit stojící na nohou.

Jak používat příčku s plným zavěšením:

  1. Ramena odděleně od ramen a uchopte příčku s přímým uchopením (prsty jsou umístěny mimo vás).
  2. Pověste a relaxujte.
  3. Nohy by se neměly dotýkat povrchu.
  4. Hlava je bez pohybu.

V tomto stavu držte 30 sekund a postavte se na nedalekou podpěru. Opakujte cvičení ještě dvakrát. Při protahování uvolněte hrudní a bederní páteř co nejvíce.

Poluvysy vystupují s osou, uvolněnými nohami a umožňují tělu jít dolů, zatímco končetiny jsou v mírně ohnutém stavu. Tato situace umožňuje snížit napínací sílu, vyhnout se bolestivým pocitům a účinně uvolnit zatížení páteře.

Na poznámku. Po provedení závěsných a poluvisových cvičení je nutné pomalu sestupovat z vodorovné tyče. Najděte si opěrku a pomalu se postavte na nohy. Skočení z příčky není povoleno.

Jak dlouho trvá zavěsit za účinné cvičení? Maximální efekt se dosahuje postupně. Začátečníci musí začít s minimálním zatížením 30 sekund v 2-3 přístupech. Doba prodlužování může být postupně prodloužena na 15 minut. Jak svaly posilují a zlepšují, třídy jsou doplněny pomalými rohy těla, zpřísňující kolena směrem k hrudníku.

Zaměstnání u krční osteochondrózy

Je protahování zádové opěrky užitečné v patologii u krčních plotének? S jednoduchým zavěšením se jedná o 6 a 7 obratlů, dochází k jejich napětí a stlačování, takže se nedoporučuje viset na vodorovné liště s osteochondrózou krční páteře. To vede ke zhoršení zdraví, závratě, tinitu. Pro posílení krčních svalů, aby vytahování až k baru, pro relaxaci - visí vzhůru nohama.

Na poznámku. Natahování páteře na břevnu vzhůru nohama se provádí pouze při pojištění blízkých osob.

Chcete-li provést cvičení, musíte sevřít příčku s nohama, stisknout ruce na hrudi a uvolnit páteř co nejvíce. Zavěšení vzhůru nohama může být maximálně 15-20 sekund. Pak se musíte pomalu vrátit do vertikální polohy.

  • odstranit syndrom bolesti v krční a hrudní;
  • zlepšení krevního oběhu;
  • zvyšují duševní aktivitu v důsledku spěchu krve do mozku;
  • uvolnit svalovou tkáň.

Toto cvičení není vhodné pro osoby trpící hypertenzí, srdečním selháním, glaukomem, poraněním míchy.

Mnozí pacienti se zajímají o to, zda je možné vstřebat osteochondrózu. Silový trénink může posílit svalový systém, stimulovat krevní oběh a zlepšit metabolické procesy. Aktivity přispívají ke zlepšení pohody a mají příznivý vliv na meziobratlové ploténky.

Na poznámku. Výsuvy se provádějí bez náhlých pohybů s širokým vnějším uchopením. Pokud se objeví nepohodlí, cvičení se zastaví.

Natahování na vodorovné liště je účinné pro uvolnění zad a krku. Utáhnutí pomůže posílit svaly, což pomáhá stabilizovat páteř. Denní trénink pomůže vyrovnat se s osteochondrózou a zvýšit vitalitu.

Také by vás mohly zajímat tyto materiály ZDARMA:

  • Správná výživa pro zdraví páteře a kloubů: 10 základních nutričních složek pro zdravou páteř
  • Bojíš se o osteochondrózu? Doporučujeme, abyste se seznámili s těmito účinnými metodami léčby osteochondrózy krční, hrudní a bederní sekce bez léků.
  • Zastavuje se bolest způsobená artrózou kolenního nebo kyčelního kloubu? Volná kniha „Podrobný plán obnovy pohyblivosti kolenního kloubu a kyčelních kloubů během artrózy“ vám pomůže vyrovnat se s onemocněním doma bez nemocnic a léků.
  • Volné knihy: "TOP-7 škodlivých cvičení pro ranní cvičení, kterým byste se měli vyhnout" a "7 závažných chyb v tréninku začátečníků v posilovně doma i v posilovně" - po přečtení těchto knih se dozvíte, jak se vlastnosti cvičení pro začátečníky ve srovnání s tréninkem pro lidi, kteří se dlouhodobě zabývají fitness.
  • Unikátní vzdělávací kurz "Tajemství léčby bederní osteochondrózy" z certifikované terapie lékařem, vyvinula unikátní systém obnovy všech částí páteře, který již pomohl více než 2000 klientům!
  • Jednoduchá technika pro zmírnění akutní bolesti při svírání ischiatického nervu, viz toto video.

Jak se naučit viset na baru

Lidé, kteří trpí skoliózou nebo sklopením, zahrnují Wis v tréninku tak, že držení těla je mnohem lepší a záda je posílena. Je-li však problém s páteří, je důležité, abyste se bez náhlých pohybů dostali z příčky a je žádoucí, aby se pod nohama nacházel stojan. Je lepší začít s vízy na dvou rukou.

Vis na vodorovné liště

Zpočátku se naučí držet se na krku, uvolňovat tělo. Ramena jsou narovnána v loktech.

Pokud je technika správná, pak se v bederní oblasti a ramenou objeví tahové pocity. Cvičení prováděné po tréninku, uvolňuje a zklidňuje svaly.
Pokud jde o šířku rukojeti, může být úzká, střední nebo široká, zatímco dlaně jsou od sebe odvráceny (přímé uchopení), otočené směrem k sobě (dozadu) nebo jsou na krku v jiné poloze (přímé a zpětné).

Výkonová technika

Uchopte vodorovnou tyč a zavěste co nejvíce máte dostatek síly.

Tělo je uvolněné, dýchá dokonce i klidně.

Pokud dlaně sklouznou. pak použijte sportovní rukavice nebo použijte magnezii v práškové formě.

Aby se svaly předloktí zesílily, jeden přístup naznačuje 1 minutu. Pokaždé, když se čas zvyšuje.

Poté, co můžete zavěsit na 1 minutu, zvyšte zatížení. Pro vážení je vhodný pás s břemenem, jehož hmotnost se bude postupně zvyšovat.

Další možností, která komplikuje cvičení, je cvičení na jedné straně. Zpočátku používejte méně silnou ruku a ihned poté změňte. Procházka až 1 minutu.

Jak vidíte, naučit se pověsit není tak těžké, ale pro to je třeba trénovat tvrdě a pravidelně a samozřejmě se snažit prodloužit čas.

Jak viset na baru, když osteochondróza

Kinesiotherapists a vertebrologists doporučují pacienty viset na vodorovné liště s osteochondrosis. Tímto cvičením se sníží tlak na meziobratlové ploténky, zmírní se napětí v tkáni a sevření nervových zakončení. V důsledku toho se páteř narovná, vzdálenost mezi obratli se zvyšuje. Hlavní věcí je dodržovat správnou techniku ​​cvičení.

Je možné zavěsit na vodorovnou tyč s osteochondrózou

Podle světových statistik postihuje spinální osteochondróza v různých stupních více než 80% světové populace. Nemoc je charakterizována patologickou metamorfózou ve struktuře meziobratlových plotének, což vede nejen k jejich destrukci a zakřivení páteře, ale také k nerovnoměrnému zatěžování v různých sektorech.

Zavěšení na sloupek je vhodné pro pacienta s jakýmkoliv druhem osteochondrózy. Cvičení vede k protahování, relaxaci a obnově funkcí poškozených úseků hřebene. Denní polopenze, víza nebo zpřísnění zlepšují krevní oběh, výživu tkání, stimulují metabolismus. Pokud pravidelně visíte na baru, bolest a znecitlivění postupně mizí, vylučují se soli.

Visa nebo pull-up

Nedoporučuje se whisky, když je opomíjena osteochondróza - polopás je přijatelnější, když se lehce zahnuté nohy dotýkají povrchu podlahy. Tento jednoduchý příjem výrazně sníží zatížení nemocného páteře.

Ale v případě krční páteře osteochondróza, polovina-vises na vodorovné liště nepřinese požadovaný výsledek, protože jsou určeny k odstranění problémů v hrudní a bederní oblasti.

V případě bolesti je třeba okamžitě přerušit cvičení.

Pro léčbu osteochondrózy děložního čípku doporučují kineziologové vytahování na vodorovné liště nebo její zavěšení vzhůru nohama. Poslední cvičení by mělo být prováděno velmi pečlivě a vždy s bezpečnostní sítí.

Při práci na baru není povolen výskyt bolesti. Když k tomu dojde, cvičení musí okamžitě zastavit.

Před natažením páteře se provádí snadné rozcvičení, které zahrnuje otáčení hlavy, těla, protahování, ohýbání, vlastní masáž ramenního pletence, pasu, krku.

Cvičení Technika

Okupace na vodorovné liště s osteochondrózou jsou v souladu s pravidly, jinak místo škod přinášejí škody. Vízum na vodorovné liště slouží pro prevenci nebo v raných stadiích onemocnění.

Full vis nezahrnuje dotýkání se podlahy nohama. To znamená, že tělesná hmotnost bude vyvíjet silný tlak na páteř, což je nežádoucí pro osteochondrózu.

Vis je doporučován jako preventivní opatření pro osoby se sedavou prací as neopatrnou hrudní a bederní osteochondrózou.

Při dostatečném fyzickém tréninku se cvičení stává těžší otočením pánví, tažením nohou až do žaludku (obzvláště užitečné pro bederní osteochondrózu), kýváním těla.

Použití baru s plným zavěšením:

  1. Šířka ramen, úchop - rovný.
  2. Pověste, relaxujte úplně.
  3. Zhluboka se nadechněte.
  4. Nepohybujte hlavou, aby nedošlo k poranění krku.
  5. Tři půl minuty se přiblíží.

Vis je doporučován jako preventivní opatření pro osoby se sedavou prací as neopatrnou hrudní a bederní osteochondrózou.

Cervikální osteochondróza není vyléčena pomocí přímého vis nebo polovičního visisu - zde je nutné utažení nebo naopak.

V případě vážného poškození meziobratlových plotének s osteochondrózou doporučují vertebrologové poločas. Provádí se takto:

  1. Po zbití jděte na vodorovnou tyč a pokud je vysoká, vyměňte stoličku (je zakázáno odrazit se, nohy by se měly nakonec dotknout podlahy).
  2. Pevně ​​zacvakněte příčku (ruce s dlaněmi pryč) od sebe.
  3. Kotníkové nohy zkřížené, ale ne zvednuté.
  4. Pomalu se uvolněte, nechte tělo spadnout.
  5. Tělesná hmotnost by se neměla zaměřovat na nohy.
  6. Zavěste od 15 do 30 sekund (zatížení se zvyšuje postupně).
  7. Pocit protažení páteře a uvolnění svalového systému.

Vis a Polovis mají další důležitou vlastnost - je třeba jít pomalu a opatrně z vodorovné lišty. Za prvé, cítit podporu s nohama, a pak pustil ruce - nemůžete skákat. Třídy se konají denně po dobu 2-3 přístupů (asi jedna a půl minuty).

Cervikální osteochondróza není vyléčena pomocí přímého vis nebo polovičního visisu - zde je nutné utažení nebo naopak. To se provádí následujícím způsobem: bezpečně uchopte příčku oběma nohama a zavěste, uvolněte, přitiskněte ruce k tělu, ne kývání.

Ale nejúčinnější pro cervikální osteochondrosis pull-up na baru. Klasický způsob:

  • Přilnavost šířky ramen.
  • Hladký zdvih na vdechnutí - zadní rovný, lopatky jsou sníženy.
  • Prsa se dotýká příčky.
  • Sestup na výdech, ruce jsou naprosto rovné.

Můžete také stoupat pomocí širokého úchopu. Je nutné vytáhnout až do středu týlní oblasti a pak pomalu klesat při inhalaci.

Začněte s 5 pull-upy ve dvou přístupech, postupně zvyšujte zatížení. Cvičení na vodorovné liště pro léčbu jakéhokoliv typu osteochondrózy vylučují použití zboží a jiné váhy.

Kdo je kontraindikován

Hlavní kontraindikací je exacerbace osteochondrózy. Zapojen pouze do remise.

Druhým nežádoucím faktorem je obezita, protože i při polovičních viditelnostech na vodorovné liště bude páteř vystavena velkému zatížení a přílišnému protahování.

Visa je kontraindikována v patologii cervikálních cév a osteochondrózy této oblasti. Pro meziobratlovou kýlu jsou také přísně zakázány.

Během spondylózy nemůžete provádět natahování na baru a vysokou pohyblivost hřebene.

Horizontální tyč je kontraindikována pro obezitu, stejně jako u přebytečného veche bude páteř vystavena velkému zatížení.

V každém případě, před třídami, měli byste se poradit s lékařem-vertebrologist.

Co dělat, pokud není vodorovná lišta: alternativní protahovací cvičení

Horizontální tyč pro víza, výsuvy mohou být postaveny samostatně, například ve dveřích. Navíc skutečnost, že výška projektilu může být nastavena podle potřeby. V extrémních případech, pro protažení v osteochondróze pomocí spolehlivé větve.

Kromě horizontální lišty pro protahování záda perfektně pomáhají pravidelnému plavání, gymnastice s holí. Ten zahrnuje otočení těla (držet hůlku před vámi), zvedání příčky, ohýbání a dotýkat se podlahy hůlkou.

Natahování na vodorovné liště - efektivní cvičení pro osteochondrózu. Při dodržení doporučení můžete dosáhnout stabilního výsledku: zmírnění křečí hladkých svalů, správné rozložení zátěže přes páteř, zlepšení celkového stavu.